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促進女性荷爾蒙分泌的5大好習慣。（圖片／時報文化提供）

不想年纪轻轻就骨质疏松？养成5大好习惯，女性荷尔蒙自然正常分泌

为避免女性朋友年纪轻轻就骨质疏松，太田博明教授在书中也特别分享5大有助促进女性荷尔蒙分泌的好习惯，不只适合年轻女性，更年期妇女也适用，提供给妇女朋友们做为日常保养参考：

好习惯1／用泡澡“提高体温”：睡前1～1.5小时泡15分钟39～40℃的热水，让身体迅速进入睡眠模式。

好习惯2／不累积压力：睡眠是最佳良药，睡前点上精油也能帮助放松。

好习惯3／丰富心灵，让心情愉悦：多培养兴趣或挑战新事物，谈恋爱当然也不错。

好习惯4／摄取维生素B6：多摄取富含维生素B6的金枪鱼、鲣鱼、鸡肉及香蕉，纳豆、豆腐等大豆制品也很推荐。大豆富含大豆异黄酮这种抗氧化物质，可以帮助女性补充天然荷尔蒙，缓解更年期带来的不适。

好习惯5／经常活动身体：有空就做家事，睡前进行简单的伸展运动也很有效果。

【小叮咛】：

最后要提醒的是，除了停经后妇女、曾进行卵巢切除手术，或是45岁前提前更年期的女性，因为女性荷尔蒙分泌急速降低，要特别注意自身骨骼健康外，如果父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折者，未来罹患骨质疏松症的风险也会提高；此外，长期服用类固醇药物者骨骼也会较常人来的脆弱，故建议上述族群务必养成定期追踪骨密度的习惯，以防止骨质疏松在不知不觉中找上门。