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「杜仲山藥排骨湯」食材有豬排骨（豬脊骨）適量、杜仲片10g、枸杞3g、山藥適量、清水1500C.C.、鹽巴適量。（圖片僅為示意）

所以站在中医生角度，仍建议民众在用药前，最好先咨询专业中医生建议，厘清自身体质，在医生拿捏下用药较有保障。若真的想要适度辅助调理，自制药性相对平和，又有助顾筋骨的“杜仲山药排骨汤”会是比较安全、和缓的选择：

★杜仲山药排骨汤

食材：猪排骨（猪脊骨）适量、杜仲片10g、枸杞3g、山药适量、清水1500C.C.、盐巴适量。

做法：

1.排骨或猪脊骨汆烫去血水沥干备用。

2.山药洗净、去皮切段备用。

3.取一大汤锅，放入汆烫好的排骨、杜仲片、枸杞、处理好的山药，倒入清水。

4.接着放入电饭锅，外锅放2杯（碗）水按下开关。

5.炖煮至电饭锅跳起后，即可加入适量盐巴调味食用。

不想肌肉、关节痛反复纠缠　适度运动伸展＋热敷按摩能缓解

除了提醒更年期妇女想要缓解肌肉、关节酸痛问题，切勿自行乱补肾外，建议寻求专业医生协助进行调理外。叶濡端医生也提醒，毕竟对于女性朋友来说，更年期仍旧是难以避免的人生阶段。

因此，想要缓解此期间可能发生的种种身心不适，在日常保养上也应多加努力；尤其是恼人的筋骨酸痛问题，建议平时不妨可养成下列习惯，来帮助舒缓、改善：

习惯①／规律运动：

养成规律、定时运动的习惯，有利减少骨质流失的速率。譬如，能适度承重的慢跑、快走、骑脚踏车等有利人体大关节活动的运动，就是有利强化周边关节肌肉、肌力的好选择。

除了承重运动外，适度的伸展运动，像是，瑜珈、太极拳、体操等，有利提升人体柔软度的动作，也是辅助伸展、放松更年期妇女因阴液不足，缺乏濡养、滋润，而肌肉紧绷僵硬症状的辅助缓解方式。

习惯②／局部热敷、按摩：

适度的进行热敷、穴位按摩等动作，尤其是加强肩颈、腰部、膝盖等大关节的揉按、热敷也是帮助舒缓肌肉、筋骨僵硬、酸疼的好方法。