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為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一周2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。

更年期妇女吃对了吗？营养师传授3招Hold住体态

至于日常饮食上，则建议更年期妇女，要多保持饮食内容的多样化，摄取营养密度高的食物，并且限制精制糖、盐及饱和脂肪的摄取，以维持身体健康。且为了避免更年期女性骨质疏松的问题找上门，更年期女性更要注意钙质与维生素D的摄取，建议每天喝2杯牛奶（或酸奶），一周2～3次日晒5～30分钟，并适度摄取干香菇、三文鱼、沙丁鱼等食物为佳。

此外，预防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重点！建议日常饮食应适度减少盐分及饱和脂肪与胆固醇的摄取。多补充植物性胆固醇的食物，像是谷类、杂粮、坚果、豆类、种子，还有富含可溶性纤维的木耳、菇类、瓜类、苹果、小西红柿等蔬果。同时谨记、并落实下列3招保养要点，就是避免更年期发胖的好方法：

第1招：均衡饮食，每日热量控制在1400（低活动量）～2000（高活动量）kcal。

第2招：维持活跃的生活型态。秉持活到老学到老的精神，适度旅行、踏青，多参与社交活动，都是很好的选择。

第3招：养成规律运动的习惯，每周至少5次，每次至少30分钟。

【营养师小叮咛】：

最后，孙语霙营养师也建议，已有体重过重问题的更年期妇女，可以试着透过保持每天量体重、确实执行饮食与运动计划；并且定期追踪、不松懈的方式，来帮助减轻体重、保持健康体态。

如果上述方式自行实施一段时间，体重仍未见改善也不用灰心，不妨可适度寻求专业营养师协助，进一步厘清原因，并针对个人体质设计合适的减重处方笺，就是重拾过往好体态、好体力的好方法。