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我们都知道男女的生理结构不同，但随着年龄和生活阶段的变化，营养需求也会发生改变。张语希营养师表示，无论是男性还是女性，营养补充的关键在于你当下的身体状况和生活方式。以下是男女在不同年龄层应该关注的营养素及其原因：

男性在不同阶段的营养需求

一、年轻男性（20-40 岁）

•蛋白质：在这个阶段，男性通常更注重维持肌肉量，特别是健身或运动后补充足够的蛋白质，有助于修复和增强肌肉组织。

•维生素B群：长期面对工作和生活压力，补充维生素B群，能促进能量代谢，减少疲劳感，保持体力和专注力。

•维生素E：作为强效抗氧化剂帮助保护皮肤免受自由基的伤害，对抗环境污染与紫外线的损伤，保持健康的外观。

二、中年男性（40-60 岁）

•锌与镁：随着年龄增长，男性的睾固酮水平开始下降，锌和镁有助于维持生殖健康和肌肉功能，对抗老化过程中的不适。

•Omega-3鱼油：对心血管健康极其重要，Omega-3助降低坏胆固醇水平，保护心脏，并减少炎症反应。

•益生菌：消化功能随着年纪有所减弱，益生菌助促进肠道健康，增强免疫系统，让你维持良好的消化功能和整体健康。

上班前只吞B群还不够，男性必补充这6大营养素。（图表提供／张语希营养师）

女性在不同阶段的营养需求

一、年轻女性（20-40 岁）

•铁：在经期期间，女性会经历铁质的流失，容易感到疲惫，适当补充铁质可以保持体力和精神状态，避免贫血。

•叶酸：计划怀孕或已怀孕的女性，补充叶酸助预防胎儿神经管缺陷，促进胎儿健康发展。

•维生素D：促进钙质吸收，补充维生素D助于保持骨骼强健，防止未来骨质流失的问题。

二、中年女性（40-60 岁）

•钙与维生素D：更年期后，女性的骨密度会逐渐下降，补充钙和维生素D能够减缓骨质疏松的风险，保护骨骼健康。

•胶原蛋白：年龄增长导致胶原蛋白的流失，补充有助于维持肌肤的弹性与关节的健康，减少皱纹生成，保持年轻活力。

•维生素C：作为一种重要的抗氧化剂，维生素C助帮助对抗自由基的损害，促进胶原蛋白的生成，维持皮肤健康与免疫力。

越吃颜值越高、疲惫全消，女性必补充这6大营养素。（图表提供／张语希营养师）

健康小提示：

均衡的饮食是最好的营养来源，保健食品只是辅助。定期检查身体状况，并谘询专业营养师或医生，确保你的补充方向是正确的！