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每到换季时，很多人会发现晚上难以入睡，或半夜醒来，睡得断断续续。你也有这样的困扰吗？张语希营养师来和大家聊聊为什么换季容易影响睡眠，以及如何改善？

为什么换季容易影响睡眠？

⓵在季节交替时，气温忽冷忽热，我们的生理时钟需要重新调整，这对身体来说是一种挑战。

⓶天气变化可能影响自律神经系统，让情绪波动增多。

⓷白天日照时间变短，影响褪黑激素的分泌，进一步干扰入睡时间和睡眠深度。

⓸压力、过敏反应或感冒，也常让入睡变得困难。

（图片提供／张语希营养师）

睡眠不佳可能引发的问题

长期睡不好，身体会出现不良反应：

-免疫系统变弱，容易感冒。

-注意力不集中，工作表现受影响。

-情绪焦虑或易怒。

-影响内分泌系统，造成暴饮暴食，体重上升。

（图片提供／张语希营养师）

3种改善睡眠的食物

想要提升睡眠品质，可以从饮食着手！以下是3种推荐的食物：

1.香蕉：富含钾和镁，有助放松肌肉，减少夜间抽筋！让你睡得更沉。

2.核桃：含有天然的褪黑激素，帮助调整睡眠周期，提升睡眠深度。

3.燕麦：富含胺基酸和维生素B群，稳定神经系统，让身体更容易放松。

（图片提供／张语希营养师）

希望今天的分享能帮助你在换季期间解决睡眠困扰！记得调整饮食，加上规律作息，才能真正提升睡眠品质。祝你每晚都能好眠！