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選擇8個小時，因生活作息來安排

宋明樺表示，168減重法有一個最大的特點，就是要符合每個人的生活作息方式。至於可以飲食的8小時，究竟要從早上9點開始算？還是中午12點？還是晚上9點開始吃呢？這些都是因人而異，需要量身訂做的，要看看你是朝9晚5的上班族，還是天天輪大夜班、小夜班的工作型態，然後依照生活作息做最恰當的安排。重要的是這8個小時是每天都要固定的，不要今天是早上9點開始，明天變成下午2點，最好是要把時間固定下來。

另一個要注意的是，如果本身患有疾病例如胃潰瘍，對可能空腹的時間一長，胃就開始痛起來或者是胃食道逆流等，還有糖尿病患者，可能有服用降血糖藥物，如果再搭配空腹時間拉長，很可能會有低血糖的不適現象。所以，也不是每個人都能夠施行168減肥法，可能因為本身的狀況而去做調整。

不管哪一種減肥法，最重要的就是方便性和安全性，所以，168減重法式比較適合工作時間正常以及沒有罹患疾病的人，實施起來，才會比較方便、做得到，也比較不會影響疾病的狀況。

生酮飲食減肥法，適合3～6個月短期操作

除了168減肥法之外，另一個這幾年也很夯的生酮飲食減肥法。宋明樺指出，在談到生酮飲食之前，先來聊聊健康飲食，健康飲食就是一般人都適合的飲食模式，其中三大營養素包括碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，應該為5：3：2，而生酮飲食就是把油脂的比例拉高，並壓縮碳水化合物的量，變成碳水化合物大概是5到10﹪，蛋白質大概20～30﹪，剩下來的70～80﹪都是脂肪類。

生酮飲食靠的就是當身體在極度缺乏碳水化合物的前提下，就會拿取脂肪來做燃燒產生能量，而且當身體產生酮體之後，有間接抑制食慾的效果，就會不想吃東西了，進而達到減重的效果。

宋明樺說，生酮飲食比較適合短時間內使用，最多大概是3到6個月，而且前提是你是個健康，沒有慢性病的人，例如說你有高血脂問題，就不適合用這個方法來減重，否則可能會讓病情更嚴重。另外要注意的是，生酮飲食中的脂肪比例相當高，所以，所使用的油脂品質非常重要，一定要選擇好的油脂來源。

生酮飲食還有一點要注意的，就是要同步監測身體內的酮酸，因為大量燃燒脂肪後會產生酮酸，因此必須擔心酮酸中毒的問題，雖然發生的比例不高，但是如果隨時有在監測，就可以了解自己的身體狀況。所以，總的來說，短時間內利用生酮飲食來做減重的選擇，是可行的，但建議最多6個月就要停止。當體重降下來之後，如果還是恢復以前的飲食型態，經常大喝大喝、暴飲暴食，沒有控制熱量的話，還是會再復胖的。