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第二個指標是體脂肪，需要透過體脂機來測量，建議女性體脂肪不要超過27﹪，男生則不要超過24﹪；因為女性演化的關係，會經歷懷孕生產的過程，加上腹部、臀部和大腿，與生俱來的脂肪比例皆比較高，所以女生的標準是27﹪。當然，如果上了一定的年紀，比如說可能50歲、60歲以上，那就可以把這個標準放寬一點，大概落在31﹪。

不過有一種狀況是BMI雖然超標，但是體脂率很低，這表示身體的肌肉量很多，所以體脂率很低，這樣的話，就不用急著減重。正確做法應該要根據科學的指標，來看看自己到底需不需要減重。另外，如果測出來的數據表示需要減重，但去健康檢查的時候，又沒有發現任何病痛，可能沒有三高、也沒有慢性病，但體重、體脂確實是超標了，這可能是屬於疾病的前期，就像感冒有潛伏期一樣，所以，也是需要減重來預防疾病的發生。

168減重法，8個小時內不能大吃大喝

減重方法相當多，每一個年代都有五花八門、推陳出新的減肥法，但其中最重要的就是，發現自己需要減重的時候，越早開始減重、成功的機率才越高，因為年紀越大，身體的代謝就會越來越慢，所以，減重也是要趁早的。

宋明樺說明，大家一定都聽過最近很夯的「168減重法」，就有一位友人透過168減重法，在10個月內，從70幾公斤瘦到50多公斤，好令人羨慕。所謂168就是一天有24小時，其中的16個小時完全不吃任何東西，可能只喝水或是一些無糖的茶，就是沒有熱量的東西，然後剩下8小時就是隨便你吃。

在16個小時完全不吃的情況下，血糖就不會波動，血糖穩定就不會分泌胰島素或分泌的量就會比較少，胰島素是身體合成的，當胰島素分泌越多時，就越容易合成脂肪，簡單來說，就是靠這樣的原理來瘦身的。但可別以為隨便吃、拼命吃也行，因為毫無忌憚的大吃大喝，即便16個小時沒有進食，還是很難瘦下來的；其實國外有研究發現，168減肥法的確是一個有效的減重方法，但前提是這8小時內，還是不能大吃大喝，雖然想吃什麼就可以吃，但就是不要過量。