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運動後吃正餐的民眾，建議的運動後飲食組合如圖。（圖表資料／孫語霙營養師提供）

但如果是运动后不久就要睡觉的民众，就应该把热量控制在300大卡内为佳。例如：鸡肉三明治、肉蛋吐司、鲔鱼饭团、鲜奶加玉米片等食物就很不错。至于素食者也可以选择喝一杯低糖豆浆，或烤地瓜一条加一杯无糖豆浆的搭配组合，来补充植物性蛋白质和碳水化合物，一样可以达到运动后补充的效果。

运动后吃正餐，还是要睡觉？饮食内容大不同　营养师公开推荐食物组合

除了简单的说明，孙语霙营养师也特别根据运动时间的差异，个别提供运动后是准备吃正餐，或是运动后要睡觉的民众，多项食材购买、取得便利的运动后饮食补给组合，分享给大家作为营养补给参考：

【运动后30分钟～60分钟内】

《建议饮食》醣类＋蛋白质（4：1或3：1）。

《菜单》

烤地瓜1条＋豆浆1杯／水煮玉米1条＋茶叶蛋1颗／起司蛋土司／鸡肉饭1碗／烧肉饭团择一。

运动后吃正餐：

组合1-乌龙面1碗＋茶碗蒸1碗或毛豆1碟择一。

组合2-鸡肉饭1碗＋皮蛋豆腐1份＋烫青菜1份。