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但要提醒的是，根据距离开始正式运动前，时间长短的不同，在饮食内容上也会有些许差异。至于各个时段该怎么吃好，孙语霙营养师也特别以图解方式，分享其推荐的运动前饮食菜单组合，提供给大家参考：

孫語霙營養師圖解運動前飲食菜單。（圖表資料／孫語霙營養師提供）

【运动前3～5小时】

《建议饮食》主餐：复合醣类＋低脂蛋白，液体：500～600毫升。

《菜单》

主餐：三角鲔鱼饭团1个／猪肉三明治1个／全麦馒头夹蛋1个／鸡肉蔬菜粥1碗／牛奶麦片1碗择一。

液体：水1杯＋运动饮料1杯／燕麦饮1杯／薏仁浆1杯／五谷浆1杯择一。

【运动前1～2小时】

《建议饮食》主餐：复合醣类（选择低GI者为佳）。

《菜单》全麦土司1片／杂粮馒头半个／谷物棒1根／香蕉1根／苏打饼干1包／燕麦饮1杯／薏仁浆1杯择一。

【运动前10～20分钟】

《建议饮食》液体：200～300毫升。

《菜单》水＋适量的运动饮料。