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如果上班族朋友真的來不及在運動前2小時用餐，也可以試著把用餐時間往前，或往後移一些。但要提醒的是，根據距離開始正式運動前，時間長短的不同，在飲食內容上也會有些許差異。

担心运动前进食酿腹胀、胃痛？避开油炸食物，改选“小分量”、“液体食物”助预防

除了强调运动前适度做好能量补充的重要性外，相信看到这里，一定会有人想问：“可是我的肠胃不太好，我还是很担心，即使我提前在运动前1～2个小时用餐，运动时还是会腹胀、腹痛怎么办？”

对此，孙语霙营养师也进一步解答，担心消化不良的人，首先应先避开食用炸鸡、炸猪排等油炸、富含高油脂，需要分泌大量胃酸才能消化的食物，改为摄取“小分量”或“液体食物”为佳。

例如：一个御饭团或一根香蕉、一片全麦吐司、一条谷物棒、喝一杯薏仁浆、燕麦饮等。这些食物都是非常方便取得，能够帮身体快速补充能量；又能降低肠胃负担，避免消化不良、反胃等肠胃不适等现象的不错选择。

这样吃不出错！营养师图解运动前饮食菜单组合，带你吃出满满活力

虽然以营养学来看，运动前1～2个小时用餐，适度补充一些醣类食物，是最建议的运动补充方式。不过，孙语霙营养师也提到，如果忙碌的上班族朋友真的来不及在运动前2小时用餐，也可以试着把用餐时间往前，或往后移一些。