華人健康網

有时候想运动却好像提不起精神？走到健身房却有种心有余而力不足的感觉？如果常出现这些状况，那你一定要特别注意“运动前”的补充！生活忙碌，好不容易挤出的运动时间，当然要有最好的效率，今天营养师就来带着大家在超商选食，让我们每次都能活力充沛的迈开脚步，享受运动！

补充能量，你需要足够的碳水化合物

讲到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我们做什么运动，都会使用碳水化合物作为能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等运动，只要心跳达到每分钟130下，就会有40%以上的能量是来自于碳水化合物！

运动前2小时可以补充固体、富含碳水化合物的食物，例如面包、水果，但如果太忙碌没时间吃，离运动只剩下1小时左右，这时候液体吸收速度快，较不会造成肠胃不适，所以果汁、能量饮料、运动饮料会是我们的好伙伴。

一般来说，平常运动前大概补充30-50克碳水化合物，所以一罐能量饮料或一根香蕉的量差不多就足够了！

当然如果今天运动时间比较长，超过一个小时的话，也可以在运动中陆续补充能量，延缓疲劳的发生，在运动中补给一定要选用液体，因为运动时心跳加快，呼吸急促，喉咙会特别干燥，选用液体不仅好吸收、好入口也能同时补充水分，所以能量饮料、运动饮料是最适合运动中使用的补充品。