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4.留意份量大小。

5.晚上七点后厨房就不开火。

6.每晚至少睡满8小时。

7.追踪记录所有事情。

8.每天至少一定要喝到8杯230C.C.的水量。

9.随时都要动。

10.每周吃甜点一次。

11.摄取有限的酒精。

12.进食频率增加。

13.不要一天六餐都煮豪华大餐。

14.为自己设定成功目标，全家人一起来。

我通常多在晚餐才会做出糟糕的饮食选择，也就是我太晚才要做晚餐，却根本不知道要准备什么料理的时候。规划餐点很重要，规划得越多，就会倒吃甘蔗越来越上手。最终你就会自然存有一大堆你熟悉的喜爱餐点食谱，还会随时随地备好食材，这样你就能随时快速简单的做料理。

这本书我提供了一份30天料理计划，帮助你们踏出第一步。这些餐点很多都能直接与其他菜色对调，你只需要记得，一天内要避免吃两顿高醣量的餐点，而且每天至少要喝下8杯230CC玻璃杯的水。若是想吃点心，你可以从本书后面食谱里选择任何有蔬菜配菜的餐点或点心。