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6.各种食材均衡摄取！

请均衡地摄取各种食物，才能打造健康又不易复胖的体质吧！

7.热量不可摄取过多！

控制醣类的饮食往住容易让人产生误解，其实饮食的基本原则就是热量的收支要平衡。一旦摄取的热量大于消耗的热量，就算再怎么控制醣类摄取也瘦不下来。

挑战减醣瘦身餐范例

减肥餐组合一天的醣类摄取量全部都在50g。

STEP1：先趁周末制作七项常备菜，减醣料理10分钟上桌。

STEP2：七日减肥减醣菜单，一日三餐跟着吃，美味又变化丰富。

第1天

早餐：纳豆起司欧姆蛋／奶油莴苣沙拉／豆乳花蜊巧达汤

午餐：姜汁烧猪肉／鲔鱼豆腐渣沙拉／芥末芝麻酱拌鸡丝豆芽

晚餐：烤猪肋排／凯萨沙拉／栉瓜炒彩椒／红酒

第2天

早餐：姜汁烧油豆腐／培根炒山茼蒿

午餐：唐扬炸鸡／樱花虾火腿炒青菜／魩仔鱼美乃滋煎蛋卷

晚餐：豆皮披萨／酥炸墨鱼栉瓜／芝麻菜红腰豆沙拉／生火腿包烤长茄／白酒

第3天

早餐：黄豆香肠汤／鸡肝酱

午餐：炒豆腐的亲子丼／蔬菜丝和风沙拉

晚餐：鳕鱼蛤蜊异国风味锅／牛油果皮蛋豆腐／糖质0啤酒

完整文章请看VOGUE