★核心肌群中的腹肌训练卷腹
01:躺姿,双手轻放地上,吐气后腹部收缩,双脚抬离地面。
![(图片提供/三采文化)][181712]
02:接着单脚伸直,吐气时换脚。换脚做,可增加腹部更完整训练。
![(图片提供/三采文化)][181713]
03:最后双脚伸直,微微上下起伏摆动。吸气放下、吐气抬高。
![(图片提供/三采文化)][181714]
★Point:做到没力气了,再把双脚放松。
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