華人健康網

![多锻炼“腹肌”、“大腿前侧”这些核心相关肌群的肌耐力与肌力，较容易消除腹部（最容易囤积脂肪的部位）及全身脂肪，是减重关键。][182953]

锻炼“腹肌”、“大腿前侧”　是减重关键

有关减重，还有一些观念有待先澄清，很多人以为流汗就能瘦，但流汗不代表流油，只是排除代谢废物而已，但会流失水分和电解质。其实，减重最重要的是饮食控制、提升基础代谢率和肌耐力，才能帮助你更有效地消耗热量，且不易囤积脂肪。

基础代谢率（basal metabolic rate, BMR），指的是人体在一天当中，什么事都不做的状态下所消耗的热量，也是维持生命所需的最小热量，包括了维持呼吸循环系统、神经系统以及肝肾等器官组织的运作。

所以，肌肉量越高、基础代谢率越好。而多锻炼“腹肌”、“大腿前侧”这些核心相关肌群的肌耐力与肌力，较容易消除腹部（最容易囤积脂肪的部位）及全身脂肪，是减重关键。

但如果这些肌筋膜发炎时（例如：腰臀、膝盖不适），而且未有效治疗，就会限制这些肌群运动，减少脂肪消耗，就容易造成肥胖。因此锻炼核心肌群前，请先确认他们已治疗好，没有发炎的情况。现在就一起来进行瑜伽燃脂肌力锻炼中的核心肌群中的腹肌训练：