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想要降低血糖值，最有效的是「有氧運動」，比方像是健走、慢跑，或是騎自行車等。

如同大家所知道的，糖尿病除了吃药以及饮食疗法之外，运动也能看出不错的效果。被医生警告即将成为糖尿病患者的人，或是因血糖值偏高而忧心忡忡的人，都建议做运动以降低血糖值。

降血糖值：首重饮食疗法与运动疗法

想要降血糖值，首重饮食疗法与运动疗法，藉由控制摄取进体内的卡路里与含醣量，即可抑制血糖值上升。不过葡萄糖可作为能量用来活动身体，只要做运动，血液中的葡萄糖就会被肌肉大量消耗，血糖值便会暂时下降（急性效果）。如能持之以恒地定期做运动，降低血糖值的贺尔蒙，胰岛素机能就能改善，变成血糖值容易下降的体质（慢性效果）。而且愈是长期做运动，效果愈佳，而运动疗法的特征，便在于长年累月才能见效。

再忙还是得靠运动有效降低血糖值！这里糖尿病对症运动的主要对象，是即将成为糖尿病患者的人，或是经医师许可得以运动，无重度并发症的“第二型糖尿病”患者。

餐后1小时内开始运动，最有效的是“有氧运动”+“肌力训练”

血糖值会在餐后1小时前后的这段期间来到颠峰，所以为了抑制餐后血糖值上升，吃完饭后最好在1个小时内开始运动。情况允许的话，在每餐后，也就是一天做3次运动最为理想。

想要降低血糖值，最有效的是“有氧运动”，比方像是健走、慢跑，或是骑自行车等。运动的时间愈长，愈能藉由肌肉消耗大量糖分，因此以能够长时间持续做的有氧运动效果最佳。缺乏运动的人，可从轻松入门的健走开始做起，一开始在餐后健走20分钟左右即可。

此外，也建议大家在做有氧运动的同时，搭配肌力训练。因为只要能增加肌肉量，你的体质就会变得容易代谢糖分，而且尽可能同时锻炼大块肌肉，或是好几块肌肉，这样会比较有效率，因此请针对大块肌肉集中的下半身做肌肉训练，好好锻炼。