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睡眠

减重过程中，除了控制饮食，第二重要的部分就是睡眠了！请注意，晚上11点到早上6点中间，一定要睡觉，尽量保持在11点前就入眠，正常的睡眠可以帮助身体新陈代谢更顺畅。

养成一餐吃饱、就不要吃点心的习惯！

嘴馋时，唯一可以吃的是水果，其他零食、点心请戒掉。水果一天吃2次，1次就是一个小苹果或橘子的量。

健康的减重速度，以一个月瘦2～4kg为佳，因为脂肪代谢需要一定的时间；此外，饮食控制的减重过程，有时会遭遇停滞期，因此运动的加入，也是非常重要的，这是因为人体的新陈代谢，会随着低热量摄取而降低，所以后期要用运动来提升代谢，即使一天爬10分钟的楼梯都好，当然能运动到30分钟最好。建议是上楼梯，因为下楼梯易伤膝盖。除了运动可以增加热量的消耗外，减重中多喝含有辛香料的汤品，能提高体温，帮助代谢。

日常注意：

1、包装零食、加工食品一律不可吃。

2、保健食品如鱼油、钙片都OK，平常建议补充综合维他命，可以帮助身体运作更顺利。

本文出自瑞丽美人国际媒体《铲肉10公斤！减脂减肥汤：权威营养师宋明桦的60道减醣低卡包瘦汤，一天喝一次，8周甩肉不复胖！》一书