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除了三种常见的营养问题外，孙语霙营养师也针对《5914呼叫医师》网站上，网所提问的问题，补充了关于减肥、健身可以怎么吃。

吃东西可以只胖在想胖的地方吗？

只透过饮食来达到丰颊、丰胸、丰臀等等，其实效果是相当有限的。因为脂肪的囤积是由很多因素决定的，无法指定特定的部位。影响囤积部位很大的要素便是荷尔蒙，因为雌性荷尔蒙会导致脂肪囤积在皮下，因此女性特别容易胖在臀部与大腿等下半身部位。男性缺乏雌性荷尔蒙，因此脂肪会囤积在内脏，也就是所谓的啤酒肚。

想要特别丰满一个部位而增加饮食，很容易只增加腰围。但可以进行肌肉训练，来刺激指定肌肉肥大，并搭配肌肉增长所需要的饮食，便可以达到雕塑身形的作用。但须要留意自身的体态状况，若本身体重已经过胖，不建议进行增重与训练，因为过多的热量很容易囤积在原本的地方。

想要增加肌肉，该怎么吃？

肌肉在训练过后，会处于饥渴的状态，吸收营养的效果会更好。想要有效的增加肌肉，除了在健身后30分钟内，为身体补充蛋白质，还要适当的补充醣类，让身体接收到胰岛素的讯号，提醒肌肉合成。例如鸡肉三明治、微糖豆浆都是健身后的好选择。

在健身前，许多人会担心肠胃不适，所以选择空腹运动。孙语霙营养师提醒，当身体缺乏能量，反而会使运动效果降低。其实在运动前，可以补充一些醣类，如香蕉、地瓜。若担心消化问题，也可以选择液态的食物，如薏仁浆、燕麦饮，来为身体补充一些能量。

减肥遇到停滞期该怎么办？

“少吃多动”是减肥的不二法则，许多人在减肥初期，透过控制饮食来降低体重，但过了一段时间后，会发现体重不再下降。这是因为身体察觉到摄取的热量减少，启动防护机制，避免让体重继续将低，还会促进食欲增加。体重不再继续下降，很容易放弃减肥计划，因此又反复发胖。

但其实，停滞期是身体正常的反应。当遇到停滞期，可以检视自身的BMI值是否已经达到标准，甚至是过轻，这个时候若想再透过控制热量来降低体重，效果相当有限，其实也是身体在告诉你，不需要再进行减肥了。

若体重尚未达到标准，一方面，在饮食的选择上，除了控制热量，可以进一步检视是否有均衡饮食，摄取足够的营养素，均衡饮食，有助于新陈代谢的提升。另一方面，可以加大运动强度，例如在操场快走当中，增加1到2次的冲刺，提高心跳速率。

孙语霙营养师表示，减肥遇到停滞期，其实代表减肥计划是有效果的，只要增加运动强度，均衡饮食，就能突破停滞期的困扰。