華人健康網

Q2：生理期可不可以运动呢？

A：坊间有很多谣言说生理期来时不能运动，让很多生理期来访的女孩打消运动念头，究竟生理期间可不可以健身呢？答案是可以的！

其实生理期与运动有着密切的关系，在生理期间正确适当的运动除了可以缓解经期的不适，还能够促进血液循环、稳定情绪、带来好心情，且能让经血排出顺畅，减缓疼痛症状。

生理期量大的那几天，女孩们通常都会比较懒散一点，Annie会建议可以把运动时间缩短一点，强度也可以小小调低，但是不需要特别因为生理期的来到而停止本来的运动习惯，或是可以在生理期量大的前几天进行一些较舒缓、伸展为主、轻度的瑜伽，量少之后，再慢慢恢复原本的运动强度。

Q3：女生运动前及运动后应该／可以吃些什么？

A：运动前后到底该怎么吃才会瘦得漂亮又好看？是许多人常常会问的问题。美国运动医学学会与美国膳食协会就公开肯定“运动前后营养补充”的重要性，掌握运动后的30分钟到1小时，进行碳水化合物：蛋白质3～4：1的比例补充，对身体的修复相当重要。

运动前补给正确的食物，可以帮助提升我们的运动表现、减少肌肉损失。我们可以在运动前2～3个小时补充些点心，如果想在下班后运动，运动强度越高，越需要提早进食，分量也不同。