華人健康網

每天從早開始，提供富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質組合的健康早餐，有效促進新陳代謝。

2.营养：

每天从早开始，提供富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质组合的健康早餐，有效促进新陈代谢。建议可以尝试动物来源氨基酸，因为它们是丰富的蛋白质来源，并具有完整的氨基酸组合。吃富含纤维和蛋白质的食物可以让人吃得更多，而不用担心卡路里。例如：蛋、低脂火鸡肉含有丰富的蛋白质。

另外，蘑菇和大豆也是氨基酸的重要来源。 所有这些营养素都为细胞提供足够的营养，以保证其正常发育和功能。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质不会提供大量的卡路里，所以可以通过添加蛋白质食物，来控制我们的卡路里摄入量。

为了控制体重，一天开始健康的早餐非常重要。建议食用能量密度低的食物，如水果、蔬菜和全谷物，都是早餐的好食物。一些快速早餐建议如燕麦与水果、香蕉切片、酸奶。远离并避免加工食物，以防止不必要的体重增加。还有饮用水是减重的好伴侣，因为饮用水可以为您提供零卡路里、促进新陈代谢。

3.避免熬夜：

平时要避免熬夜，因为有一种重要的脂肪燃烧激素是生长激素（STH），会在我们睡觉时产生这种激素，它刺激蛋白质合成，并促进脂肪氧化。体重超重的患者一般STH浓度通常较低，这往往会妨碍体重减轻。

赵药师提醒，想要控制体重、保持健康，应该维持“消耗热量＞吃入热量”，平时保持作息正常、不熬夜，落实“均衡饮食”、少油炸、少烧烤食物、高纤、低脂、多蔬果、多喝水，平日更应养成“适度规律运动”，就可为身体打下良好的基础，让身体年轻、健康、充满活力为健康加分。