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3week第3周：塑造像雕像一样美丽的身材！

3week第3週／站姿交叉抬膝-1（圖片提供／尖端出版）

3week第3週／站姿交叉抬膝-2（圖片提供／尖端出版）

3week第3週／站姿交叉抬膝-3（圖片提供／尖端出版）

4week第4周：为了穿比基尼，集中锻炼11字腹肌和苹果臀！

4week第4週／側捲腹與收臂-1（圖片提供／尖端出版）

4week第4週／側捲腹與收臂-2（圖片提供／尖端出版）

4week第4週／側捲腹與收臂-3（圖片提供／尖端出版）

4week第4週／側捲腹與收臂-4（圖片提供／尖端出版）

4week第4週／側捲腹與收臂-5（圖片提供／尖端出版）

周一、三、五和周二、四、六运动课程大不同

星期一、星期三、星期五的运动，和星期二、星期四、星期六的运动不同。一个星期有两种课程交替，每天做7个动作，按照顺序各做一组，这样做完一组之后，就从头再做第二组。

最后用“皗原居家伸展”收尾

所有运动结束后，都要让气喘吁吁的自己喘口气，方法就是伸展运动。缓慢地、正确地把动作做完。这是舒缓全身的肌肉，让肌肉镇静下来的收尾阶段，注意不可以太急喔。

提醒，如果体力上无法负荷做完每天规定的7组，建议女孩们可以找出适合自己体力的组数。勉强自己运动很容易受伤，所以，运动时应该好好照顾自己。