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*睡著時腸胃蠕動較慢，起床時又是空腹，此時喝水，吸收更完全，也能促進腸胃蠕動，幫助排便，減少便祕的機會。

时机1／起床：睡着时肠胃蠕动较慢，起床时又是空腹，此时喝水，吸收更完全，也能促进肠胃蠕动，帮助排便，减少便秘的机会。如此也能让浓稠的血液变稀，降低心肌梗塞等疾病发生的机率。

时机2／早上：在上班或上课前，放杯水在身边，随时补充水分。

时机3／午餐前：午餐前喝水，可以增加饱足感，避免吃太多。

时机4／下午：放杯水在身边，随时补充水分，此时至少要喝1天所需水量的一半以上，以500毫升的保温瓶来测量，应该要接近3瓶了。

时机5／晚餐前：晚餐前喝水，减少吃饭的量。饭前半小时先喝水150～200 毫升，除了有饱足感，可以帮助消化，还可避免胃食道逆流。

时机6／晚上：回家后再准备1杯水，尽量在睡前1个小时之前喝完。睡前1小时内尽量不喝水，避免夜间有尿意而影响睡眠。

【中医小叮咛】：

最后要提醒的是，白开水是人体补充水分的最佳选择！想要甩开肥胖问题，一定要戒除以饮料代替开水的习惯，才不会在无形中摄入很多糖分，快速地使血糖上升，又缺乏营养价值，反倒造成身体负担。另外，酒精也是导致人体发胖的关键，纯酒精1公克的热量就高达7大卡，又有促进脂肪合成的作用，建议有减肥需求者也应少碰。