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棒式核心訓練主要是鍛鍊深層肌肉，對身體活動上的穩定及功能有很大幫助，是訓練核心肌群最有效的方法之一。

减重时为了避免肌肉流失，必需吃对蛋白质，再搭配适合的运动，赵顺荣药师表示，饮食当中的蛋白质是减重过程中重要的关键营养素之一，可帮助消耗热量，较能有饱足感，以及促进代谢。因为蛋白质在胃内停留的时间比碳水化合物停留时间长，因此较有饱足感，并搭配适度“规律运动”，才能达到减肥的目的。

增加肌力的秘诀，除了平时走路之外，建议适度进行低强度高频率的肌力训练，例如使用哑铃、弹力带或“棒式核心训练”等。

棒式核心训练：

棒式核心训练主要是锻炼深层肌肉，对身体活动上的稳定及功能有很大帮助，是训练核心肌群最有效的方法之一；而“棒式”的动作，类似伏地挺身的预备动作，注意双腿打直，手肘撑地与肩膀同宽，位于肩膀正下方，让颈部、背部、臀部形成一直线，全身收紧保持姿势30秒，将肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力紧收，保持自然的呼吸，也能达到减重减肥的效果。可以自行选择或增加，或是改成别的各种动作去做组合，达到全身性且强度足够的运动。