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運動中適當補充糖分、電解質，避免流汗後產生不適。

运动中适当补充糖分、电解质，避免流汗后产生不适

至于为什么运动中除了补充水分之外，也要补充电解质与糖分？营养师林若君表示，由于运动中，每小时的流汗量可高达2至4公升，大量流汗时，会流失钠、钾、镁等电解质，只喝水容易导致电解质不平衡，建议应适当补充糖分、电解质，可以避免流汗后产生不适。

糖，是大脑唯一的能量来源，可维持运动中脑力与体力，其中以葡萄糖能快速提供能量，还有蔗糖能稳定提供能量，至于运动中要补充电解质的好处，是因为流汗时会流失许多钠、钾、镁等电解质，而运动中适度补充即有助增加钠、钾、镁，可帮助体力恢复与辅助能量代谢，以及补充维生素中的B1、B12，有助提升运动能力。

营养师林若君建议，运动中适度摄取补充卡路里热量的碳水化合物，因为碳水化合物里含有葡萄糖与蔗糖，还有含钠、镁、钾等电解质，以及维生素B1、B12等补充饮品，补充所需要的水分与营养，有助于提升运动时感觉，以及协助创造较佳的运动效果。