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炎炎夏日，汗流不止，“运动要多喝水”，这是一般人的观念，事实上，除了多补充水分之外，容易被忽略的是，还需要补充电解质与糖分，三法宝缺一不可，这样才有助于让身体维持平衡、提升运动续航力。

人体血液有90%以上是水分，一般人流失约1%体重的水分，体力与运动表现就会受到影响。然而，运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以常在流失2%至3%体重的水份后，才会感到口渴。水分流失一旦超过体重的5%，就可能导致脱水、中暑、抽筋、热衰竭等，甚至心肌梗塞等症状，不可不慎。

运动前、中、后都要记得补充水分

建议在运动前、中、后都要记得补充水分，运动时每10至15分钟需补充150～200c.c.的水，运动后也要持续补充水份。

有的人误以为在运动过程中可以喝咖啡、茶来提神，其实错了，咖啡、茶等含有咖啡因，咖啡因利尿，反而会加速人体水分流失；至于有的人喜欢在运动中补充碳酸饮料，则不建议，碳酸饮料往往含有气泡，容易在运动过程中产生肠胃不适，所以不适合在运动或流汗时饮用。