華人健康網

健康瘦　细嚼慢咽多蔬菜

在饮食上，营养师刘怡里建议，应多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材；多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品）；避免加工肉制品的摄取，以及减少食用高盐及盐渍食物。

多吃各種蔬菜、水果、以及未精製全穀根莖類等天然食材，是減重必要元素。

同时要细嚼慢咽，建议一顿饭最好要吃20到30分钟、慢慢吃，并以蔬菜为主，如胃口大的人，可以先喝清汤与300cc的水。而若想采用少量多餐，建议规划好每天三餐和点心的内容，点心最好选择茶叶蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶或水果。

不复胖　体脂肪先达标准

减重不复胖的先决条件是，体脂肪（BMI）要降到标准值，如果减掉的是水分或肌肉，复胖的机会就比较高。以体脂肪标准来说，30岁以下女性，体脂肪应小于24%；30岁以上女性，体脂肪应小于27%；30岁以下男性，体脂肪应小于20%；30岁以上男性，体脂肪应小于23%。

基本上，减重初期2至3个月以饮食控制为主、运动为辅，减重后期才以运动来维持体重，以达到减少复胖为原则。最重要的是，要维持均衡的饮食方式，以及规律的生活作息，减重成功之后，三餐仍要均衡饮食，并保持运动习惯，自然就不容易复胖。