原因2:酒精会扰乱身体代谢,影响肌肉与蛋白质生成。酒精会影响运动后,肌肉的恢复与再合成。研究发现,即使摄取更多的蛋白质,也无法消弭酒精对肌肉所生成的负面影响。而强壮的大肌肉可以提高身体基础代谢,提升减肥成效。
原因3:酒精会破坏免疫系与内分泌系统。健康的免疫系统与健康的肝脏,不仅让运动表现更好,也会影响运动后的身体恢复与肌肉合成。大量饮酒会导致肝脏负担变大,更容易生病,也会导致运动后身体的恢复力大幅降低。另外,酒精会让血压与心跳增加,让人感觉更疲惫,难以驾驭平时可轻易上手的运动动作,使运动减重的成效大大降低。
原因4:酒精会造成脱水。脱水时,运动伤害风险会变大,也会让新陈代谢能力降低。脱水还可能带来额外的饥饿感,且让身体合成能量的能力下降。
啤酒减重不实际!均衡饮食+规律运动才是减肥铁则
啤酒真的无法帮助减重吗?民间盛传“啤酒中含有GABA,有助燃烧体脂肪”的说法,难道不对吗?筋肉妈妈在著作《用阻力,遇见更棒的自己》中说明,GABA是一种人体会自行合成的非蛋白质胺基酸,可以调节交感神经、消除紧张、促进放松,时常被拿来当作助眠的制剂或安定剂。但红曲、泡菜、纳豆、味噌等发酵食物也含有GABA,不需要刻意藉由啤酒来摄取。
筋肉妈妈呼吁,民众不要迷信所谓的“啤酒减重法”,想要让减肥有成效,还是要从最基础、最重要的环节着手,包括:饮食均衡、定量、定时与多喝水;养成规律做有效消耗热量的运动,例如间接性运动;每天有充足的睡眠。身体增肌减脂的环境养成了,才能进而达到理想体态的目标。