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想轻松减肥?先改变进食顺序吧!

(關鍵字: 減重 , 減肥 , 瘦身 , 用餐 , 順序

接着补充不可缺少的蛋白质

肌肉的形成需要蛋白质参与,也是维持身体免疫、细胞再生等肌能所需的营养要素,因此即使是在减肥期间,也绝对要摄取足够的蛋白质以维持生理机能正常运作,但是,唯一要注意的是,烹调时应采取争、煮、炖等方式,最好不用油炸方式,以免增加热量,还有致癌的可能性。

最后用碳水化合物收尾

许多人在减肥的时候都避免碳水化合物的摄取,像是许多女星都表示自己为维持身材,完全不吃米饭。但是碳水化合物比起蛋白质与脂质是最快补充身体能量的营养素,因此若是长期不摄入碳水化合物,会很容易造成反应迟钝、记忆力衰退,工作效率也会因此下降。

而且,在减肥期间,碳水化合物对维持身体的基础代谢率有一定帮助,若是完全阻断碳水化合物的摄入,会降低新陈代谢的速率,因此即使是减肥期间,也一定要摄取适量的碳水化合物,建议将碳水化合物类食物放到一餐的最后吃,除了可以推迟血糖的上升,也能降低肌饿感。

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