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而“适度运动”则是把握“533原则”，每周5次、每次30分钟以上、每次的运动强度以心跳超过130下/分钟。如果要燃烧脂肪，必须是“有氧运动”且“超过30分钟”，因为前面的30分钟都是在燃烧肝醣，30分钟以后才会开始燃烧脂肪。并且，建议配合“肌力训练”使肌肉组成增加，有助于提升“基础代谢率”。

若想要达到更好的“增肌减脂”效果，可寻求教练或运动专家协助给予运动处方。切记，运动也不宜太过度，否则会产生大量的自由基伤害身体（这也是为什么运动员老化比较快的原因）。

但大家必须要有个观念，减肥也不能只靠运动，因为运动所消耗的热量其实比你想象中的还要少，饮食控制才是会让你瘦的重要关键。而运动真正的目的是要“提高基础代谢率”，只要让基础代谢率提高，减肥就不容易有停滞期，且成功瘦下来之后也比较不容易再复胖回去。而且也要特别提醒，“劳动”不等于“运动”，所以别以为做家事就能瘦，还是要培养规律的运动习惯。

本文出自：Donna营养师陈怡錞个人网站（部落格）