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若想吃萝卜糕等需要煎的食物，也是秉持这个原则：请店家不要用油或用较少的油来煎你的食物。（小提醒：记得一汤匙油就有半碗饭热量，只要你出个口就可达到少吃半碗饭的效果，何乐而不为呢）

2.减少附餐的热量

简单地说就是单点，不要再喝饮料或浓汤，而以白开水来当饮料。若真得想喝有味道饮料的话，建议可到便利商店买无糖的茶、无糖豆浆，或低脂／脱脂奶等来搭配。这样下来较容易将热量控制在300大卡以内。

小提醒：记得一般饮料约含10%左右的糖，这意谓着一杯500cc 的饮料约有50公克的糖，也就是200大卡左右的热量。每天少喝这样一杯饮料，一个月可多减快一公斤的体重。

3.若想将热量控制在200~300大卡间

可选择半边的三明治类产品（因为量较少相对热量也较低），或是现烤两片土司　夹火腿蛋或肉松蛋（少油特制），如果请老板顺便去吐司边的话，热量也可控制在250~350大卡间。

◎常见早餐卡路里表（参考值）

备注：份量计算方式：蛋和起司一个一份肉类，火腿约半份肉类（一份肉类为75大卡）；汉堡肉或里肌肉片用手指量大小估算，一般约1~2份肉类之间。一般早餐店吐司较薄，一片（去边）约一份主食（70大卡），汉堡面包则是一套三份主食。

本文出自：营养师Stella的减肥&营养个人网站（部落格）