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水果雖然富含維生素與礦物質及膳食纖維，但是糖分含量相對也較高，因此一天建議吃2~4個女性拳頭大的份量，低GI的蘋果、芭樂等就是很好的選擇。

D. 水果类

水果虽然富含维生素与矿物质及膳食纤维，但是糖分含量相对也较高，因此一天建议吃2~4个女性拳头大的份量，低GI的苹果、番石榴等就是很好的选择。

E.低脂乳品类

每日建议喝1.5至2杯（360C.C~480C.C.）鲜乳，若是容易腹泻的人，也可以试试酸奶或是以吉士、奶酪丝等奶制品取代喔！

F. 油脂与坚果种子类

调整您饮食中的油脂比例，学会看营养标示，减少摄取饱和脂肪即动物脂肪、椰子油与棕榈油！

第2／运动

建议每天可以做有氧运动（快走、游泳、骑单车等），每次至少30分钟，消耗您的脂肪！

【类型3／水肿型萝卜】

因为职业久坐或久站、怀孕等关系造成血液循环不好，而使下肢容易水肿，建议可多捏揉按摩您的双腿！每天睡前不要偷懒，花个20分钟抬抬腿，来帮助血液回流、促进下肢循环吧！