2 2015/4/7 上午 10:21:59

瘦不下来?6个坏习惯恐是祸首

(關鍵字: 減重 , 減肥 , 瘦身 , 新陳代謝 , 蛋白質

解决办法:

你真的需要以减少卡路里摄入来减肥。(你可以通过从你的膳食中减去一罐啤酒、30片洋芋片和一包奶油夹心巧克力饼干来减掉500卡路里一天。)不过,你也要确定每天你至少摄入了1600到1800的卡路里来保持你的新陈代谢没有被中止。

还有,绝对不要把蛋白质的摄入从你每天的膳食中去除。如果你是一个久坐的200磅的人,那么你就需要每天摄取差不多75克的蛋白质(大概两大块鸡脯肉)来保证你的肌肉组织不会松垮。如果你正在增重,那么摄取的蛋白质就是它的两倍这么多了。做有氧运动吗?在其中选择一些项目来练练也不错。

坏习惯3/你没有得到足够的睡眠

剥夺睡眠会减少脂肪脱落的机率甚至完全丧失脂肪脱落的能力。研究发现,一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时,他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。这对于一个正尝试减肥的人的新陈代谢是个极坏的情形,因为多余的胰岛素会推进身体脂肪堆积。

解决办法:

每天一定睡8个小时,并且争取每天同样的时间睡,也就是说,建立一个规律的就寝时间和起床时间。挑好几乎每天都可以遵守的起床时间,不过事先要保证你已经睡了8小时。时间组合是可任意选的。

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