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平常應該多吃纖維質含量高的青菜如地瓜、蘆筍、皇宮菜等，熱量低又能促進腸蠕動。

温青彦医生针对消化不良型的肥胖者，提出减重重点如下：

1.足够饮水：门诊观察发现，便秘患者平日水分及膳食纤维摄取量普遍不足，建议每天应喝2000到3000cc的水，可分早中晚各1000cc饮用，用餐时多喝汤，以补充足够水份。

2.纾解压力：压力会抑制肠道蠕动，导致便秘，有人出远门旅游或是面临大考时太紧张，常二、三天都没上厕所，建议这类人可学习纾压技巧，放松情绪，保持心情愉快，就能远离便秘。

3.下半身运动：大部分便秘患者都有缺乏运动的情形，建议应多做下半身运动。大腿活动可以刺激肠道蠕动，而肠道韧带与骨盆腔相连，适度活动骨盆腔，能达到促进肠道蠕动的效果。不少人一健走就会排气，排气代表肠道正在蠕动，显见下半身运动确实有助改善便秘，同时也能消耗多余热量。

4.高纤饮食：平常应该多吃纤维质含量高的青菜如地瓜、芦笋、皇宫菜等，热量低又能促进肠蠕动。至于水果、杂粮或全榖全麦，虽然膳食纤维含量高，不过水果糖份偏高，后者属淀粉类食物，热量也不少，还是酌量均衡吃就好。