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想要達到代謝體脂肪，至少需維持中度運動達30分鐘。

提升代谢能力！L卡尼丁辅助胺基酸

不过，胺基酸的种类达20种以上，且依据结合基团的不同，各自负责的功能也有差异，要提升运动减重的效果，除了均衡补充各种“有纤的胺基酸”之外，另有研究发现，再多补充由赖胺酸（lysine）和蛋胺酸（methionine）所衍生而成的“L卡尼丁”，也是运动前食用的选择。

L卡尼丁就是“左旋肉碱”，属于水溶性维他命，具有细胞能量运输、废物清除调节血脂、促进脂肪代谢等功能，日本大学曾进行人体双盲临床实验，结果发现L卡尼丁具有提升代谢能力、帮助燃脂的效果。不少铁人三项的运动选手会在赛前补充胺基酸和L卡尼丁，来促进身体的基础代谢率，进而提高运动能量的转换速度。

健康减重有感！运动不忘控制饮食热量

運動前補充胺基酸和纖維有助於提升減重效果，而添加這類成分的營養補給品近來成為市場新鮮貨。

运动前适度补充有纤胺基酸、L卡尼汀的营养补给品，能让体重下降得“健康又有感”，此外，平常也要控制饮食的总摄取量，少吃高油脂和高糖食物，生活作息规律，维持好的生理状态，才能避免脂肪囤积，快乐享瘦。