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近年来路跑风气盛行，越来越多女性靠慢跑减重，然而，在气喘吁吁、大力挥洒汗水后，不少女性抱怨体重计上的数字下滑缓慢，怀疑运动减重的可行性。事实上，运动确实可促进多余脂肪的代谢，但多数女性因运动时间和量不足而降低减重成效，建议运动前适度补充“有纤+胺基酸”的食物，增加肌耐力、有助代谢，并提升运动甩油的效果。

國內路跑風氣盛行，越來越多女性靠慢跑提升基礎代謝率，進而促進減重。

女性30分钟燃脂关键：有纤不一样、胺基酸升级！

运动可提升人体的基础代谢率，帮助脂肪和废物的代谢，但运动也需要能量，刚开始会优先消耗储存在肌肉中的醣类，维持中强度运动一段时间后，才会开始消耗多余的体脂肪，进而达到燃脂减重的实际效果。

想要达到代谢体脂肪，至少需维持中度运动达30分钟，不过，许多人跑步15分钟后就因气喘如牛而中断运动，想要消除多余的体脂肪，谈何容易？

近年来，有专家表示，民众采行运动减重前，可适度补充“有纤的胺基酸”，也就是高纤和胺基酸。胺基酸可帮助肌肉的生成，增加肌肉量和肌耐力，促进新陈代谢，让减重族不会因“没力”而中断运动；纤维质则可促进肠道蠕动，增加代谢力，帮助身体排除宿便或废物。