華人健康網

只要控制每日咖啡因攝取量在300毫克以內，女性生理期也能快樂喝咖啡。

另外，脂肪的减少也会干扰雌激素的制造，雌激素会刺激子宫内膜上皮细胞、腺体及血管的增生，当雌激素含量变少，子宫内膜厚度较薄，加上前列腺素的下降，最终可达到舒缓经痛的效果。

前瞻性研究结果：少喝咖啡可能无法缓解经痛！

不过，根据2016美国临床营养学期刊中一篇文献指出，于前瞻性研究的结果发现，平日摄取含咖啡因的咖啡或茶，与经痛和经前症候群（PMS，premenstrual syndrome）并无相关性，进而推论减少咖啡因摄取，可能无助于经痛和经前症候群的预防或缓解。

别再管咖啡了！“三高饮食”才是经痛大魔王

这样的结论，似乎又让“咖啡致经痛？止经痛？”的问题回到原点！对此，陈若蓁营养师认为，每个个体对咖啡因的代谢速度并不相同，所带来的身心体变化程度也不一，原则上只要在成人每天咖啡因总量不超过300毫克的安全范围下摄取，应该不用太过烦恼。而且，高糖、高油和高钠的饮食型态，相较于咖啡更是缓解经痛的敌人！

经痛，是经前症候群的表现之一，其症状大约在月经的第4天会缓解。海外研究团队曾针对有经前症候群的女性跟没有经前症候群的女性在饮食摄取上进行探讨，发现经前症候群的女性有较多的精致糖、乳制品、钠与精致淀粉类的摄取，较少镁与铁的摄取；另有文献指出，含钠量高的乳制品会降低镁的吸收，过多精致糖的摄取会增加镁离子在尿液的排出。