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逆轉卵巢早衰應有全方位的營養照護，尤其各色新鮮蔬果絕對不能少。

1.Omega-3脂肪酸：是合成荷尔蒙的前驱物，多存在亚麻仁籽和深海鱼之中，但因其属于多元不饱和脂肪酸，容易受热破坏，因此建议别用亚麻仁籽油高温烹调，凉拌能保留更多的营养。

2.维生素C和E：都有抗氧化的作用，能清除体内的自由基，保护器官避免受到氧化伤害，维持细胞正常生理机能。

3.大豆类食物：黄豆、黑豆、毛豆及豆浆、豆腐等豆类食品，富含大豆异黄酮，在人体能发挥类似雌激素的作用；大豆纤维可以刺激肠胃蠕动，又可以促进脂肪代谢，降低肥胖机率。

4.蔬菜水果：各色蔬果富含各种植化素，具有抗氧化、抗自由基的作用，且蔬果纤维有助排便顺畅，一般成年女性每天至少应摄取5份蔬菜和2份水果，卵巢早衰、经期异常的高风险族群则建议7蔬2果，每一份蔬菜或水果约100公克。