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女性在40歲以前就出現超過4個月不來經的情況，往往就是「卵巢早衰」。

门诊中就曾有一名33岁上班族，因工作压力太大，月经长达半年都不来，抽血检查荷尔蒙发现泌乳激素过高，进而造成卵巢不排卵的现象，半年内饮食作息无改变，体重却暴肥12公斤！

庆幸的是，如果可以趁早调整饮食，搭配适当运动与体质调养，还是有机会扭转命运，让卵巢恢复正常排卵的功能，女性荷尔蒙正常平衡，体重自然而然就下降。

重振卵巢实力　避免肥胖+全方位营养照护

如何扭转卵巢早衰或推迟卵巢老化？赵函颖营养师表示，人体有许多维生系统，相较于呼吸、排毒、消化和代谢等系统，生殖系统的重要性往往排在后头，因此想要守护卵巢健康，一定要先顾好前面的其他系统器官。更具体的作法就是，避免肥胖上身、作息规律、不熬夜、睡眠充足；适度疏解压力和运动。

在饮食上则是“全方位营养照护”，均衡摄取天然新鲜的食物，少吃甜食、高热量食物和加工品。如果想更积极地预防卵巢早衰，可在健康饮食的前提下，优先摄取能保护荷尔蒙的4大类食物，包括：