華人健康網

無論是為了提高運動表現、雕塑身體線條，或是預防肌少症，「深蹲」幾乎成了全民運動。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，這觀念已經落伍… 詳全文 >

還在寄望養兒防老？養「肌」防老才是根本之道！不過，想要有效留住肌肉，不讓肌少症上身，究竟該怎麼做？研究發現，想要有效養肌，除了過去所知的多補充優質蛋白質外，適度補充礦物質也相當重要。林雨薇營… 詳全文 >

在台灣，跌倒是65歲以上長者因事故傷害導致死亡的第2位，其嚴重性不容小覷！台北市衛生局健康管理科林夢蕙科長表示，想要保命防「跌」，除了隨時留意居家及戶外潛在危險外；日常生活養成規律運動、均衡… 詳全文 >

年長者因咀嚼能力下降、吞嚥能力降低、消化吸收功能下降，以及疾病因素，都會導致營養素攝取不足、營養不良等問題。營養師蔡怡瑄表示，預防年長者體力變差、肌力不足，補充蛋白質相當重要。 詳全文 >

台灣已邁入高齡化社會，「銀髮族健康」不能忽視。臺北醫學大學附設醫院復健部康峻宏主任指出，據統計，銀髮族若有肌少症，跌倒的風險是沒有肌少症者的3倍，也容易造成下背痛問題。運動是改善肌少症唯一方… 詳全文 >

據統計，國內50歲以上民眾，有近1/5有蛋白質攝取不夠的問題，不僅影響行動力，更容易提早面臨肌少症危機。北市聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，肌少症會讓人活動力降低，引發骨質疏鬆等問題，唯有… 詳全文 >

「骨質疏鬆症」初期並沒有明顯的症狀，但會因為跌倒、輕微創傷而引起後續的許多症狀及功能障礙，例如：髖骨骨折導致生活無法自理需要長期照護、脊椎骨折可能導致背痛駝背，嚴重者還會影響肺功能。根據統計… 詳全文 >

全身肉鬆鬆，想靠運動強化肌力，又老被疲憊感打敗？或許適度補充「支鏈胺基酸」，是一個不錯的方法！彰化基督教醫院體系營養師江惠琴指出，研究發現，支鏈胺基酸不但能減少運動時所產生的疲勞感，也能延緩… 詳全文 >

大家有沒有想過，什麼樣的病人，躺在病床的時間會最久？這些長期臥床的病人都有共同特徵，他們的肌肉質量很少，肌肉萎縮，肌力下降，連下床都需要家人攙扶！這就是被忽視的疾病，肌少症 (Sarcope… 詳全文 >

專業營養師張筑婷指出，老是身心功能逐漸衰退的過程，過去認為避免三高、遠離疾病就算是健康，事實上，保有良好的生活能力，可以爬山、旅遊、維持行動及社交能力，顧及生理機能與心靈健全，才算是真正的健… 詳全文 >

不想老後成為「肌少症」的一員，年輕中壯族群有必要及早為自己「長」肌肉作好打算。提早調整飲食，改變「少動」的生活型態，即使必須長期坐在電腦前工作，也應適度間歇性起身活動，最好養成每天規律運動3… 詳全文 >

肌肉量夠嗎？設法「長」肌肉非老人「專利」！生活呈「靜態」的年輕中壯族群，更需「養」肌，讓自己老來更健康。台灣「肌少症」的人口越來越多！近年有不少研究調查公布，證實肌肉量的多寡，是影響老人死亡… 詳全文 >

一篇來自於加拿大麥克馬斯特大學的研究發現，針對【肌肉蛋白合成】的議題上，在鍛鍊後及休息時攝取蛋白質，與乳清蛋白相比較，大豆蛋白的結果幾乎等於白開水。在肌肉蛋白合成速率上，攝取20公克大豆蛋白… 詳全文 >

天冷胃口大開，但現代人怕過度肥胖，總是不敢吃太多，常會發現雖然沒明顯病痛，卻老是體力不好，容易疲累，要注意是否因肌肉量減少、肌力下降而造成老化提早來臨。 詳全文 >