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深蹲毋庸置疑是非常好训练翘臀、强化腿部线条的肌力训练。但是Paige在教课的经验里，发现有很多初学者并不是很能抓住使用臀部力量的方法、以及重心往后的感觉。如果没有专业教练在旁观察指导，很有可… 详全文 >

屁屁塌塌的，不只影响美观，还容易让脊椎、髋关节和膝盖失去良好的保护，因此不论男女，越来越多人开始「练屁股」，只要逮到时间就练深蹲，但同一招式练久难免会腻。对此，健身教练陈彦如Sophie再提… 详全文 >

谁说性感一定要很「胸」？其实想要拥有曼妙动人的身材，浑圆上翘的臀部，才是致胜关键！事实上，要让臀部挺翘，除了加强提臀外，腿部马鞍肉的雕塑也一样重要。而适度从事和缓的瑜珈虎式5动作，就是有效减… 详全文 >

每年的维多利亚秘密内衣秀绝对是众所期待的大秀，除了缤纷的泳衣和梦幻舞台，天使超模们是掀起高潮的最大功臣。别以为当天使们很轻松，要维持完美身材可是一刻也不能松懈，除了严格的饮食控管，健身也是她… 详全文 >

许多没有运动习惯的上班族，长期久坐不仅臀部、腿部下半身容易发胖，甚至还会有屁股松垮下垂的问题。正在为松垮臀部烦恼，不敢穿比基尼的你，这个夏天想要让屁股变翘、大腿线条更为紧实，靠一招「深蹲」（… 详全文 >

这世界上有两种人，但不是分为「凡人」跟「超人」。身为不同角色，很有趣的是：在某种层面上，会容易用某个角度来看世界，你会将人们简单分成两个种类。 详全文 >

看着别人靠运动养成的紧实曲线、翘臀和马甲线，让你也跃跃欲试想藉由重量训练让身材更好吗？或是想透过重训来提升运动表现、获得更好的健身成效？无论接触重训的目的为何，对于初学者来说，一开始到底该如… 详全文 >

多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲，可以从其他动作逐渐将腿后与臀部的力量建立起来。 详全文 >

时常穿高跟鞋、久站、久坐都会让我们的小腿越来越强壮、浮肿，屁股越做越大，大腿内侧肉肉也不愿分开。 您是否常觉得早上小腿比较细，但是到了下午或傍晚开始觉得小腿变胀，鞋子也变紧？小腿内侧用拇指按… 详全文 >

根据一项调查，我们发现20∼30岁的女性对于「最爱男性身材部位」的描述，相当有趣。例如：青筋爆裂的手臂肌肉、骨架鲜明又结实的背部肌肉、穿针织衫时若隐若现的胸肌、厚实不夸张的肩膀等。然而，对于… 详全文 >

想要练出「翘臀」的最基本的动作就是「深蹲」，屁股要用力往后翘起来，而不是放松坐下，膝盖不超过脚尖，屁股要撑着喔！照分解图深蹲、站起、再深蹲，连续做50 次，做完会感觉整个大腿跟大腿后侧酸痛无… 详全文 >

「抬臀单脚伸直」的动作能充分伸展小腿肌肉，打造修长的腿部线条；亦能均匀刺激臀部和大腿肌肉。因此，只要反覆进行此动作，就能有效锻炼下半身肌肉。 详全文 >

适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的在强化下半身曲线，拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次，重复3组，每组之间休息1分钟。如果想加强挑战，可尝试在连续20下后，加做1次1组可以「… 详全文 >

上班坐着一整天，妳的蜜桃臀是不是又扁又塌，不复以往了呢？今天Chris教练要传授妳五招，雕塑妳的臀型，只要持续练习，人人都可以拥有完美的水蜜桃喔！ 详全文 >