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…制血糖應盡可能多喝水,並避免飲酒及含糖飲料;若是使用代糖減少總熱量及碳水化合物的攝取時,應避免補償心理,以免吃進額外的食物及額外的熱量。 **10大控糖好食物**…
http://www.top1health.cn/Article/33/82111…夠的膳食纖維,至少要20公克以上。而含澱粉類的醣類,不要超過總熱量的60%,並且最好是不要吃太精緻的食物。 除了飲食要注意外,也建議要有足夠的運動量,一般建議每周至少要有3天…
http://www.top1health.cn/Article/101/78011…新「國民飲食指標」中,建議「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」。以每日熱量攝取量2000大卡為例,每日添加糖攝取熱量應低於200大卡,也就是50公克糖,約10顆方糖(…
http://www.top1health.cn/Article/232/81884…0大卡的輕度活動量的正常成年人來說,每日脂肪攝取建議量應小於總熱量的30%;相當於600大卡的熱量,換算下來則是66公克的脂肪,也就是說吃下1包洋芋片就會超標。因此,其呼籲民眾在對…
http://www.top1health.cn/Article/80/81144…半以上了!「珍珠奶茶+炸雞排」約1239大卡,則快接近一天的總熱量了,吃一次可能要跑操場10圈才還得了債囉!再來看看一個驚人的事實吧!1公克脂肪可產生9大卡的熱量,「紅豆車輪餅+珍…
http://www.top1health.cn/Article/250/80886…了熱量的吸收。一般如果要執行減糖計畫,每天減少的糖份不要超過總熱量的10%,如果超過太多,身體就會利用脂肪或蛋白質來燃燒,而造成酮酸中毒的危險。 現代人追求窈窕,因此用盡各種…
http://www.top1health.cn/Article/101/80619…公克的菜肉餛飩熱量為236 kcal、脂肪16.3公克,約占總熱量的62%;豬肉餛飩熱量則是227 kcal、脂肪10.1公克,約占總熱量的40%;而冬菜蝦仁餛飩,熱量僅有191 …
http://www.top1health.cn/Article/101/80668… diet,VLCKD):醣20-50 gm/天 或<10%總熱量** **低醣飲食(low-carbohydrate diet):醣130 gm/天 或<26%總熱量** *…
http://www.top1health.cn/Article/101/80528…營養均衡攝取。 2.適度採取「低熱量飲食法」,每人每日攝取總熱量控制在每公斤體重20-25大卡,有助健康減重。 3.採取「低脂飲食」、「低醣飲食」(例如生酮飲食法)和「間歇性飲…
http://www.top1health.cn/Article/248/80592…率約是1300卡,加上30%的熱量,約390卡,就是其一天的總熱量數)。 而運動的原則,依一般的強度公式,就是180減去年齡數,所得出來的數目,作為心跳數的標準;當然,如果能…
http://www.top1health.cn/Article/101/80297… **改善脂肪肝,只減少油脂攝取量效果有限 減糖、減少飲食總熱量才是關鍵** 不過,值得慶幸的是,雖然目前尚無藥物可以治療脂肪肝炎,但臨床上也發現,患者只要有效地控制體重,就能…
http://www.top1health.cn/Article/30/80232…質30~40%,脂肪25~30%。 也就是說,脂肪大概是抓總熱量的1/4或更高,蛋白質量固定後,其餘熱量才留給碳水化合物!減脂期的碳水化合物攝取較少,建議把碳水化合物留在訓練前後…
http://www.top1health.cn/Article/101/79191…新版國民飲食指標,建議國人「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」(大約50公克),只要喝1杯700毫升「全糖」珍珠奶茶就會超過,但這裡的糖並不包含自然存在於食物的內生性…
http://www.top1health.cn/Article/304/78100…氣炸鍋時間:**3→15分鐘;180度。 **營養素:**總熱量139kcal、淨醣分5.7g、總醣分9.3g、膳食纖維3.6g、蛋白質3.2g、脂肪10.6g。 **材料(2…
http://www.top1health.cn/Article/318/78057…何準備呢?陳亮恭認為50 歲以後,「吃」非常重要,不但要控制總熱量,還要聰明攝取營養素。因為他強調,人生要如何過得完全不受年齡的牽絆,有兩個最重要、應該要做好的外在條件就是:預防失…
http://www.top1health.cn/Article/302/78056