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想減肥，一周有兩天可以這樣吃

減肥時吃蛋白質，是「揮霍」人體能量的好辦法。

減肥必須節食，但節食也可以不受罪，最好的辦法是，每周撥出2天來限制飲食，餘下的5天照常吃喝，堅持一個月，就可以明顯變瘦！更重要的是，這種輕斷食還有助於防病、防老！

「輕斷食」該怎麼做？

輕斷食這2天，也不是徹底餓肚子，而是熱量要控制在500卡，相當於成年女性正常食量的一半。只要找到熱量低、營養均衡，同時飽腹感強的食物組合，就會在無感中達到減肥的效果，具體的搭配方式參考如下：

首先需要兩個雞蛋，一瓶牛奶，兩者加在一起的總熱量是250卡，這只吃到全天熱量的一半，但確保了一天的蛋白質供應。

減肥的過程中必須有蛋白質，絕對不能全素（全是植物性食物）。一來，它是身體的結構基礎，是人體這座大樓的鋼筋水泥，一旦缺乏，就容易坍塌，且肌肉、骨骼、皮膚都會受影響。很多人瘦得「皮包骨」，其實少的不是脂肪，而是蛋白質的結構受損了。

同時，食物中如果有蛋白質，會餓得慢一點，因為它的消化，比碳水化合物和脂肪都要慢，亦即有蛋白質的食物更耐餓。