「四头肌」搜寻结果
总共找到 216 笔符合关键字「四头肌」的资料-
让屁股离开椅子！久坐恐短命，3招水瓶操瓦解危机
…*【前弓箭步蹲】** - **作用：**训练臀大肌跟股四头肌，也就是屁股和大腿前侧的肌肉，经常锻炼此部位肌群，不但可以改善久坐造成的肌肉萎缩或无力情况，稳定膝盖、减轻膝关节负…
http://www.top1health.cn/Article/306/46878 -
天气转凉关节先发难！关节炎自保靠这几招
…也能同时增强体力、减轻体重；如果不方便外出，也可以在家训练股四头肌，也是不错的选择。
http://www.top1health.cn/Article/238/46748 -
想用壶铃摆荡锻炼肌力？小心3常见错误大NG
…头部到脚趾应成一条垂直线。 ● 直立姿势时，臀肌、腹肌、股四头肌（大腿前侧肌肉）和背阔肌都应该要出力。 ● 整个过程中，脚跟和脚尖都不应离开地面。 ● 肩胛骨在整个过程中…
http://www.top1health.cn/Article/306/46759 -
膝盖痛、蹲不下去怎么办？骨科医师照护治疗全攻略
…、关节囊本身之纤维化变成关节僵硬感、关节旁肌腱炎引发之疼痛、四头肌萎缩引起之无力等。 **【膝关节保养】** **◎减重：**膝盖承受的力量和体重直接相关，因此肥胖是膝关节…
http://www.top1health.cn/Article/238/45700 -
你的肌肉有力吗？来做5招壶铃锻炼稳健身体
…当做平衡力，慢慢下蹲至深蹲姿势，两侧手肘尖端处和股外侧肌（股四头肌其中一部分，位于大腿前端，能使膝盖伸直）相碰。 维持这个姿势五至十秒，一边慢慢将手肘向外打开，回到预备姿势。…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716 -
要活就要动！银发族运动处方3招搞定
…老化较明显或是日常活动较常用之肌群 (例如手臂的三角肌、大腿四头肌、股后肌、腹肌、背肌、臀肌等)来训练。可利用装水的保特瓶、哑铃、砂包、弹性带、滑轮工具。 **2. 运动强度：*…
http://www.top1health.cn/Article/167/43399 -
爱穿高跟鞋膝盖易受伤 举腿运动强化股四头肌
…--more--> **防髌骨软化症上身 直举腿锻炼股四头肌** 建议平时需要常穿高跟鞋的女性，多做「坐姿直举腿运动」，强化股四头肌的耐力，预防髌骨软化症上身。 **…
http://www.top1health.cn/Article/238/43388 -
强力打击肥胖！1天3动作，产后速瘦18kg
…可以利用躺喂的时候来做。抬脚的弯曲、伸直动作，可以有效强化股四头肌，锻炼这部位除了能让腿部线条更好看，还能强化膝盖，预防膝盖疼痛问题。 次数：20次五回合，中间休息15秒。 …
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就是爱穿高跟鞋？4族群慎防髌骨外翻
…可能是俗称「膝盖外翻」的髌骨外翻，只要及早治疗，配合大腿「股四头肌」的肌力训练，可矫正髌骨外翻程度，也能预防恶化成退化性关节炎。 ![][109424] **穿着高跟鞋趴趴…
http://www.top1health.cn/Article/260/43138 -
更年期妇女缺贺尔蒙 退化性关节炎罹患率高
…时间蹲下及跪下工作，建议平时要做适当的「直腿抬高运动」强化股四头肌肌力，降低因老化引发的退化性关节炎。 **★【直腿抬高运动】** **动作：** **步骤1／**身体仰…
http://www.top1health.cn/Article/238/42912 -
躺着也在燃烧热量！练「肌肉」5大好处报你知
…肉能够稳定身体、支撑重量，预防运动伤害，例如锻炼大腿前侧的股四头肌，可以保护膝盖不磨损、锻炼腹肌与背肌能避免下背痛、锻炼大腿前后侧肌力，则可以避免运动时的大腿肌肉拉伤。 **…
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举重选手为何需要雄性激素？长肌肉还要靠重训
…行挺举、抓举的重量训练，全身大肌肉都会锻炼到，包括臀大肌，股四头肌、背肌等，而非如同健美训练的部位主要是二头肌、腹肌。举重正因为属于全身肌肉锻炼，所以比一般选手更能刺激出雄性激素与…
http://www.top1health.cn/Article/306/40703 -
抢救松垮下半身 深蹲膝盖不能超过脚尖？
…曲线。体适能指导员陈彦如表示，深蹲训练确实可以强化臀大肌、股四头肌、股二头肌的下肢肌肉力量，使肌肉更加紧实，还能拉提臀部及腿部的线条，让你拥有紧致的翘臀及完美的腿部曲线。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/40543 -
想挑战马拉松？来做「神奇六式」调整肌肉助锻炼
…个姿势六秒钟后，放松。持续做一分钟。 **接着，针对股四头肌，采取相同姿势及相同重量。** 然而，这次是把腿伸直，膝盖不要弯曲。维持这个姿势六秒钟后，放松。持续做一分钟。 …
http://www.top1health.cn/Article/145/40607 -
爬山膝盖隐隐作痛？深蹲运动强化股四头肌
…不住压力，而出现破裂的状况。此外，体重过重或平时缺乏运动、股四头肌肌力较弱的人，半月板也可能会提早受损。 虽然膝盖随着年龄增长磨损退化是必然的情况，不过，平时若能透过「深蹲运…
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