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「伸展操」搜尋結果

總共找到 411 筆符合關鍵字「伸展操」的資料

防中風先暢通氣血〜揉按耳穴6招保健操，甩痰濕血瘀

…無法供應足夠血流到腦部而引發中風。 **★第3招／手部伸展操：** **做法：**右手手臂以陽面向上（有毛處）向前平舉伸直，並保持指尖朝上。左手輕握右手指尖，右手臂適度出力…
http://www.top1health.cn/Article/80/57548
運動保養膝關節，多做肌力訓練就夠了？破解3護膝運動迷思

…到保護關節的作用。 **運動保護膝關節　事前暖身和事後伸展操不可少** 除了上述的運動原則之外，想要讓膝關節保持健康，王偉勛醫師建議民眾養成每週運動3至5天、每天有效運…
http://www.top1health.cn/Article/238/57512
長期便祕，肥胖跟著來？先改善腸下垂，做3招腸道伸展操

…專家表示，除了透過均衡飲食、維持腸道環境健康外，適度從事腸道伸展操，改善腸下垂問題，更是民眾自我居家保養的另一選擇！ ![][201401] **便祕、肥胖纏身？腸下垂影響…
http://www.top1health.cn/Article/248/57502
肩痛難舉手，不一定是五十肩　肩夾擠症候群自救法大公開

…做有助訓練肩夾擠、棘上肌的動作。譬如，彈力繩訓練、推牆運動等伸展操就是不錯的選擇： **★彈力繩訓練：** 將雙肘夾於身體兩側，手臂夾緊，雙手抓握瑜珈帶置於腰帶部位，將瑜珈…
http://www.top1health.cn/Article/167/57464
瘦身小秘訣！刷牙做這件事，能幫腹部清腸排毒

…為常的刷牙時間，也可以透過一點做法上的改變，而成為有效的腸道伸展操時間！做法超簡單，只要「刷牙時刻意將手肘提起」即可。不要讓手肘和地面「垂直」，而要和地面「平行」。…
http://www.top1health.cn/Article/250/57466
便祕、生理痛1次KO！學會這3招解痠痛緩不適

…多做下列3招有助舒展胸、腰、背三處筋肉，尤其是腰椎部位的筋膜伸展操，就是不錯的自我保養選擇： ![第1招，舒展胸腰筋膜。（圖片／健行文化提供）][134251] **第1招…
http://www.top1health.cn/Article/80/57288
腰痛好難受？一把椅子＋2招輕鬆自救

…痛現象。 **上班族也能輕鬆做！2椅子伸展操有助放鬆頸部肌肉** 想要有效放鬆頸部肌肉，避免其僵硬、卡卡該怎麼做呢？廣戶聰一管理師表示，當人體脊椎、頸部周遭…
http://www.top1health.cn/Article/248/57184
春天養肝不能三缺一！吳明珠：喝養肝茶滋養肝腎

…晨起床後，可以做10至15分鐘的和緩運動，例如散步、太極拳或伸展操、甩手、扭腳等，幫助行氣與舒展肝氣。
http://www.top1health.cn/Article/320/56998
骨盆歪斜鬧痠痛、小腹凸　2招椅子操助骨盆歸位

…廣戶聰一在《骨骼回正解痠痛》的建議，選一張有滾輪的椅子，做做伸展操，不僅能減輕痠痛和疲勞感，也能幫助歪斜的骨盆回復原位。 **【消除骨盆歪斜第1招】：**此為髖關節朝斜前…
http://www.top1health.cn/Article/167/56845
舒緩腰痛不求人！泡澡＋2伸展操肌肉不僵硬

…示，其實想要一甩腰痛不適並不難。適度泡澡進行半身浴，搭配腰部伸展操，就是改善肌肉僵硬，簡易、不求人的舒緩選擇！ **腰痛不只干擾生活，更會影響情緒！提升下身循環助改善*…
http://www.top1health.cn/Article/248/56899
天冷落枕怎麼辦？熱敷＋伸展，護頸2原則

…再換邊進行伸展。 **【防落枕小叮嚀】：**在進行頸部伸展操時，感覺痠痛即可，若有劇烈疼痛就要立即停止動作，若執行3招後在一周內仍有症狀，沒有好轉甚至有惡化趨勢，應立即尋求專…
http://www.top1health.cn/Article/167/56803
無法集中精神？又不能離開椅子？試試伸展背部肌肉助改善

「感覺一直無法集中精神」，要是有這種感覺的話，就做點伸展操加強全身血液循環，讓腦部運作更順暢！ ![][130650] 集中精神的關鍵在於大腦內的血流，我想這點大家應該都很…
http://www.top1health.cn/Article/248/56805
養「肌」防老更勝養兒防老！吃對5大礦物質，健步如飛

…提醒，想要維持好肌力，更要積極活動筋骨。平時不妨養成散步、做伸展操的習慣，或是活用家中桌椅抬腿、拉筋，都是提升肌力很好的自我保養秘訣。
http://www.top1health.cn/Article/248/56665
肩膀僵硬緊繃？3伸展操矯正脊椎肌肉、強化肌力！

…了的問題，不妨可適度進行能伸展上臂、後背與脊椎兩側肌肉的簡易伸展操，來拉開沾黏的筋膜，就是有效舒緩肌肉緊繃、提升活動力的好方法！ **肩膀疼痛、僵硬好不了？原來是肌肉不平…
http://www.top1health.cn/Article/248/56671
宮寒女老是經期不順～溫暖子宮，隨著月經周期這樣做！

… 此外，在這個準備迎接經期來臨的時候，如果可以做點「骨盆底肌伸展操」，不僅能讓骨盆底肌變得柔軟有彈性，子宮也能因應經期的到來自由收縮，讓血液循環跟著變好，達到溫暖子宮的效果。 …
http://www.top1health.cn/Article/259/56481

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