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…腰背肌群,雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群,增加腿部的柔軟度。 **【呼吸與觀想】** 腎主水,與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時,就好像啟動了腎臟津液的樞紐,…
http://www.top1health.cn/Article/253/68832…前腳尖,身段非常軟Q,實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」,所以想讓自己也能擁有「柔軟度」,同時減脂、甩腰痛,不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊,並且做到前…
http://www.top1health.cn/Article/306/66690…,而在平常就要養成習慣,因為長期的伸展運動能夠有效保持肌肉的柔軟度,避免在日常動作中造成拉傷。更能促進血液循環,持續去除體內老舊廢物,另外,燃燒體脂肪所需要的氧氣,也是透過血液循環…
http://www.top1health.cn/Article/324/67785…回原形,無法持久,所以平日裡就要養成做伸展操的習慣來訓練肌肉柔軟度、提升肌耐力,讓肌肉收縮的速度加快具有彈性,進而減少肌肉拉傷的風險,還能幫助活動力更為靈活。 初…
http://www.top1health.cn/Article/250/64654…過度僵硬,保持肌肉強度,並預防受傷,平時則要增加強核心肌力與柔軟度。 **3.運動前後要暖身:** 運動前後暖身、收操,有助於恢復肌肉彈性,且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650… **運動④—膝蓋按摩** 藉著用手按摩的動作,改善膝蓋的柔軟度,對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。 **做法:**用大拇指與食指抓住膝蓋,手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/63561…體能改善血管功能與降低血壓,增進平衡能力、心肺功能、肌耐力、柔軟度與敏捷度等諸多益處。 **本文出自博思智庫《走對路少生病:關節、筋膜大小毛病無障礙》一書**
http://www.top1health.cn/Article/248/61475…道的控制能力等。 2.能促進體適能,提升肌肉力量、肌耐力、柔軟度與心肺功能。 3.培養幼兒的肢體動作表達能力,可促進社交互動。 4.透過肢體動作,也可以促進幼兒的認知能力,例…
http://www.top1health.cn/Article/251/61439…回到示範動作①。 **TIPS:** ●依照每個人身體的柔軟度判斷:為了得到適當深蹲深度, 也可以加大站立的寬度(比肩略寬一小步)。 ●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋…
http://www.top1health.cn/Article/306/58234…* **基礎篇:**練習伸展臀部的大塊肌肉,可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操,不僅可以伸展臀大肌,位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。 **做法:** …
http://www.top1health.cn/Article/248/58146…吃豐富膳食纖維的食物與平時補充足夠的水分,就能增加糞便體積與柔軟度,並刺激腸道蠕動,而達到正常排便之目的。 **預防大腸癌,必吃3種提升腸癌力好食物** 想要有效預防大腸癌…
http://www.top1health.cn/Article/320/57973…性來的明顯。建議除了快走外,還可在家利用坐姿原地踏步,以增加柔軟度,改善肌肉僵硬問題。 **坐著踏步練肌力** 1.臀部正後方的坐骨要對準椅子坐下,不讓身體重心偏向一邊,可以把…
http://www.top1health.cn/Article/80/57787…四股踏步,至少有3個好處: 1. 強化足踝、膝蓋、髖關節的柔軟度。 2. 重心輪流置於單腳,最終又以單腳站立結束,能訓練平衡感。 3. 鍛鍊髂腰肌、臀肌群、股四頭肌、大腿後側…
http://www.top1health.cn/Article/248/57612…力,伸展運動可以改善肌肉關節僵硬;伸展運動同時可以增加身體的柔軟度,避免肌肉過於緊繃而產生運動傷害。 **問題3/游泳是最好的關節保養運動?** 王偉勛醫師…
http://www.top1health.cn/Article/238/57512…稍做變化的改良版「POCHA版瑜伽牛面式」,即使是肌肉僵硬、柔軟度較差者,一樣能輕鬆執行、發揮上述健康好處: **【POCHA版瑜伽牛面式】** **做法:** …
http://www.top1health.cn/Article/306/57354