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不管你现在是站着还是坐着，感受一下，你的肚子现在是处于放松状态、还时收着？！随时随地“收小腹”，是练核心的开始！每个人在日常生活中都会使用核心肌群，它也是身体维持平衡的根源。而且任何运动都得借重核心，它是各种训练的基础，唯有保持身体稳定，才能有效锻炼不同部位，且让身体拥有明显紧致的线条。

皮拉提斯正是强调以锻炼核心肌群为目标，在每个动作过程中，强调脊椎一节一节慢慢地移动，要确保每段脊椎都能运动到，甚至还会练到平常忽略的小肌肉与深层肌，让肌肉的控制与协调性更加完美，更能有效提升肌耐力、平衡感、柔软度及良好体态。

所谓核心指的就是身体中段，包括腹肌、背肌、髋关节附近的所有肌群，以及部份大腿肌肉肌群。

练皮拉提斯的好处

美化身材：它是你平坦小腹的终极救星。皮拉提斯可强化及雕塑你的小腹，让线条、柔软度及平衡感都好。最近一项研究显示，皮拉提斯有助运动员跳得更高、脚部反应更快。

有益健康：针对皮拉提斯对健康的研究不像瑜珈那么多。初期的研究显示它有助于快速伤势复原、稳定脊椎侧弯的伤害。

提振情绪：任何运动都能减轻压力，但由于你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持专注。它还能增加你的活力。

其他：你还可以获得凯格运动（Kegel）的好处，这是一种妇产科都大力推荐的骨盆底肌肉紧实术。