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「四頭肌」搜尋結果

總共找到 212 筆符合關鍵字「四頭肌」的資料

不是運動員也可能「髕骨韌帶斷裂」！這10類人風險高

… ![經常從事跳躍性運動的人，例如，排球、籃球等運動者，因股四頭肌進行離心收縮較頻繁，因此上述運動員罹患「髕骨韌帶病變」的發生率也高達50％之多。][132809] **髕骨…
http://www.top1health.cn/Article/167/56855
您跑對了嗎？想要慢跑更順暢，必知這暖身、收操運動

…節繞環的體操。然後，慢慢花時間伸展訓練後累積疲勞的股四頭肌、小腿、膕旁肌（大腿後側肌肉）、腰部、腳踝、背部等肌肉。伸展的時間建議大於暖身時間。最後，如果情況允許，建…
http://www.top1health.cn/Article/145/56482
在家不出門也能做！除了深蹲，還有這5升級版美腿訓練

…one稱這個動作叫「單腿後平舉」，這個動作主要訓練臀大肌與股四頭肌，將全身重量放在腳跟，盡可能伸展臀部以及讓雙腳如彈簧般收、伸、收、伸。要注意的是站立的那隻腳，膝蓋不能彎超過腳趾，…
http://www.top1health.cn/Article/250/56317
冬天時尚關鍵在腿！6款實用腿部訓練，在家就能做

…。 **訓練肌群：**臀肌、膕旁肌（大腿後側）、股四頭肌（大腿前側）、小腿肌、穩定肌。 **操作方式：** 1.直立，雙手置於身體兩側。 2.單腳向前跨一大…
http://www.top1health.cn/Article/250/56279
不動手術，根治膝蓋疼痛　巧做膝蓋伸展操鍛鍊肌肉

…都可能引起膝蓋的疼痛。益身操能幫助你伸展腳板、腳踝、小腿肚、四頭肌和臀部的肌肉，同時加強肌肉的力量，以協助和膝蓋疼痛有關的不同肌肉鏈釋放壓力。 **膝蓋伸展系列：…
http://www.top1health.cn/Article/167/56144
自己救膝關節！史考特：練這2招就有「好膝力」

…關節退化的人，可以做以下2個簡單的動作，包括：「深蹲」、「股四頭肌訓練」： **【深蹲】** 方法： 1.臀部先往後推。 2.腳再開始往下彎。 3.雙腿打開至少與肩同寬。…
http://www.top1health.cn/Article/306/55894
50歲關節退化拉警報！「護膝」輔助行走更自如

…配戴護具來達到保護效果。還有，平常可以配合做復健運動，提升股四頭肌的力量，增加膝蓋的承受力量，也能增進關節的保護力。另外，建議可多做衝擊性較小的運動，例如：游泳、快走，有助於鍛鍊腿…
http://www.top1health.cn/Article/167/55896
蹲下去爬不起來？預防退化性關節炎做這4運動

…跟離開床面15公分左右的高度。 **作用：**可強化大腿股四頭肌力量，穩定膝關節。 **【運動2／抱膝運動】** **做法：**取一張椅子坐滿，接著將右腳抬起，往胸口內灣…
http://www.top1health.cn/Article/248/54589
強化膝蓋與腰部，先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉

…！由於肌肉在關節功能方面具有重要作用，腰部的豎脊肌、膝蓋的股四頭肌、腳踝的腓肌、肩膀的旋轉肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系統受傷與預防疼痛，就有必要加強這些肌肉。 **…
http://www.top1health.cn/Article/238/54306
預防退化性膝關節炎，這4招先鍛鍊腿部肌力

…1招／單腳直立抬腿】** **作用：**有助鍛鍊大腿前側股四頭肌。 **步驟：** 1.立正雙腳併攏。 2.將左腳站穩，腳尖與膝蓋、身體垂直呈一直線。 3.接著將右腳往上…
http://www.top1health.cn/Article/80/54305
關節提早報銷？高危險族群注意5大警訊

… 建議有關節疼痛的民眾，平常可以多做復健運動，提升大腿和股四頭肌的力量，增加膝蓋的承受力。首先坐在椅子上，將膝蓋伸直，與屁股平行，1次持續約20秒到有痠脹感，之後換另1腳，共做1…
http://www.top1health.cn/Article/167/54309
關節炎不能吃香蕉？破解保護關節4大迷思

…、部分負重的有氧運動，例如騎腳踏車、游泳，可多訓練大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌等肌群，可增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。同時運動前的暖身和運動後的伸展緩和，一定要做足，避…
http://www.top1health.cn/Article/101/54283
退化性膝關節炎有救星！八段錦這2招出奇功

…，以避免養分不足；再來則要注意大腿、小腿的肌肉鍛鍊，尤其是股四頭肌，以減輕膝關節的負擔。 **練習八段錦　改善退化性膝關節炎有效** 台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治…
http://www.top1health.cn/Article/260/54264
「好朋友」月月順！3食療活血補氣、解經痛

…**●血海** - 位置：大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭隆起處。 - 功效：調血清血，宣通下焦。 **●公孫** - 位置：位於人體的腳內側緣，大趾趾根後約2…
http://www.top1health.cn/Article/320/54273
預防退化性膝關節炎　中醫師建議這樣做…

…注意保健。對此，**侯甫葦中醫師建議，每天做些強化股四頭肌肌力、腰臀拉筋和膝關節屈伸的運動，例如坐在椅子上，單腳伸直上抬，腳尖朝上，停留20秒再放下，不斷重複幾次，就是不錯…
http://www.top1health.cn/Article/260/54206

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