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「靠牆」搜尋結果

總共找到 113 筆符合關鍵字「靠牆」的資料

消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操

**★利用牆壁進行蝦式動作** ![][83019] **步驟1：** 立定後，將雙手輕輕貼住牆面，脊椎保持呈一直線的樣子，且雙腿張開與骨盤同寬。 ![][83020] …
http://www.top1health.cn/Article/306/28415
把握最後長高機會！3招居家運動再長3公分

…延展空間。 **【第一招】**三點貼牆】** 全身背靠牆站立，保持臀部上方的薦骨、肩胛骨和後腦勺貼牆，每天至少做一次、每次保持5分鐘。蔡佩玲指出，這個動作有助於矯正…
http://www.top1health.cn/Article/251/28173
小看10公里路跑！髕骨股骨疼痛症候群恐上身

…滾筒來做按摩，效果更好。而大腿內側的肌力訓練，可以用抬小腿、靠牆深蹲，或是大腿夾球的方式來做。  ![運動後出現膝蓋疼痛的情況持續2至3天，應盡快就醫檢查…
http://www.top1health.cn/Article/167/28114
舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質

…坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
http://www.top1health.cn/Article/132/27993
假性偏頭痛纏身？來做2動作助舒緩

…!--more--> ![][81353] **一、靠牆舉手伸展** 最簡單的全身伸展為「靠牆舉手伸展」。除了小學生舉手答「有！」現在真的很少人有機會將手垂直上舉。人類是…
http://www.top1health.cn/Article/145/27882
婦癌下肢淋巴水腫　術後5大指引

…回流，而抬高角度應大於30度（約1個枕頭高），若有體力亦可腳靠牆壁，每次30分鐘，1日不限次數。 **《指引五》壓迫法：** 白天可在抬腿20分鐘後穿上彈性襪，以避免水腫部位再…
http://www.top1health.cn/Article/80/26533
壓力大破肥胖防線？5習慣抗過勞肥

….每40分鐘起身走走** 吃完飯後，先不要馬上坐下來，可以靠牆站一會。坐下來時，不要翹腳，這樣會導致淋巴不順暢，容易造成小粗腿大。 **3.晚上九點後不進食** 晚上九點…
http://www.top1health.cn/Article/33/26426
人老腿先衰　防老養腿按足三里穴

…部防衰老。][78601] **1.髖部：**每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。 **2.膝蓋：**雙膝並攏，…
http://www.top1health.cn/Article/239/25926
不想去健身房？13懶人運動隨時做

…直，提起臀部並維持 1 分鐘。太累或嫌麻煩時，也可直接將雙腿靠牆，輕鬆抬腿即可。 ![][77365] **懶人運動法12／姿勢正確，自然就能瘦** 不良的姿勢會阻礙新陳…
http://www.top1health.cn/Article/250/25543
暢通老廢物質！快學3姿勢成功瘦腿

…客人的簡單又「可以持續天天做的姿勢」。 **姿勢1：靠牆抬腿** 首先是躺下來把腳靠著牆壁的姿勢。電影「冰雪奇緣」中，還記得安娜把腳放在壁鐘上嗎？就是像那個姿勢！ …
http://www.top1health.cn/Article/250/25449
孕媽咪4大運動　有助順產紓解腰痠

…產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。 **（1）**靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）。 **（2）**輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力。 **（…
http://www.top1health.cn/Article/17/25073
跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

…後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。  ![][75292] *…
http://www.top1health.cn/Article/238/24662
親子時光　親餵母乳的姿勢與祕訣

…形枕，也能用棉被或枕頭來替代。首先，坐在能夠靠著背部的椅子或靠牆的床上，在背部墊一個讓身體舒適的枕頭，最好有個能放鬆肩膀的扶手。採坐立哺餵時，媽咪要注意身體和肩膀不要往前傾，因為寶…
http://www.top1health.cn/Article/303/23516
美腿養成術！3招瑜珈大秀絕對領域

…長度左右。（攝影／洪毓琪）][73203] **★第1招／靠牆「坐」** **操作方式：** 1.找一個牆面，用背貼着牆，記得背不要離開牆面，腳往前走一小步，距離約大腿長度左…
http://www.top1health.cn/Article/306/23097
久坐族必學！三動作甩體脂肪

…剛開始有可能因肌肉力量不夠、動作不正確、重心不穩而受傷，建議靠牆或是扶椅背來做，會比較安全；且宜量力而為，不必為了追求動作的持久度，冒著讓肌肉拉傷的危險。任何肌肉鍛鍊的首要…
http://www.top1health.cn/Article/145/22418

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