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「增加肌肉」搜尋結果

總共找到 456 筆符合關鍵字「增加肌肉」的資料

減重要健康有效又快速？均衡飲食、低醣飲食、生酮飲食3種方式比一比

…水化合物，作為能量的來源。有些族群為了達到減少脂肪、增加肌肉的目標，就會利用低醣飲食幫助瘦身或塑身。 **生酮飲食基本觀念** 生酮飲食又是什麼呢？生酮飲食對碳水化…
http://www.top1health.cn/Article/101/88340
蛋白質缺乏恐引發肌少症！動物性和植物性蛋白質到底哪個好？

….3g的人，如果每天增加每㎏體重的0.1g，2∼3個月平均可增加肌肉量達390g。也就是說，如果是體重60㎏的人，只需要增加6g蛋白質就能增加肌肉量，於1天的飲食當中增加1杯牛奶或…
http://www.top1health.cn/Article/248/88316
骨關節發炎持續損壞可逆轉？單獨使用消炎藥相比，「運動治療」可減輕20％以上的疼痛感

…動前5-10分鐘的熱身運動，使體溫會上升，心肺循環稍微加速，增加肌肉韌帶膠原蛋白的長度與彈性，可提升主要運動的效果，避免運動傷害。在主要運動之後5-10分鐘的需進行緩和運動，可以加…
http://www.top1health.cn/Article/238/88260
激烈斷食越減越肥？溜溜球效應恐增罹病風險！健康減重掌握4要訣

…可利用生活中的空檔，每次持續至少10分鐘；適度進行肌力訓練來增加肌肉量，肌肉量高的人，身體代謝所需的能量也比較高，可以降低復胖的機率。 **4.早睡早起，養成規律生活：** …
http://www.top1health.cn/Article/101/88243
高強度運動前喝酒，會影響體力肌力？復健醫：別忘補2大營養素，緩衝酒精吸收

春節前應酬多，適當飲酒「小酌」可以增加歡樂氣氛，同時也是許多人享受生活、放鬆心情的選擇。但是，有關飲酒也存在不少迷思，尤其是喜歡做高強度運動訓練，希望增肌減脂的人，如果運動前喝酒是…
http://www.top1health.cn/Article/248/87975
盤點孕期常見的10種痛，乳房痛、腰痠背痛、抽筋痛，你集滿了幾種？

…、不長時間維持同樣的姿勢、適時熱敷與休息，並從事適度的運動以增加肌肉的耐力，有助改善腰痠背痛的程度。 **5.乳房痛** 為了日後分泌乳汁所做的準備，孕期的乳房會有所變化。…
http://www.top1health.cn/Article/234/87754
癌症營養品怎麼選？『這些』很重要！別讓治療副作用—營養不良，影響您的存活率

…充蛋白質：肌肉流失和體力衰退是最需要避免的狀況，蛋白質有助於增加肌肉質量。每日的蛋白質攝取量，建議每公斤體重×1.5公克，即50公斤體重者，每天需攝取75克蛋白質。【第二觀念】…
http://www.top1health.cn/Article/320/87816
更年期遠離心血管疾病風險，牢記5招遠離三高，這樣吃不煩惱

…力：**每週累積150分鐘的身體活動量，如快走、騎自行車等，增加肌肉強度，幫助改善身體的協調性與平衡感。 **3.定期篩檢，常保安康：**善加利用政府每年補助成人預防保健服務…
http://www.top1health.cn/Article/248/87616
又要降溫了，久坐久站族小心下肢靜脈栓塞！4招預防腳中風

…，抬再久也沒用。三、定期做墊腳尖收縮小腿肌肉的運動，增加肌肉血液循環，減少靜脈血液滯留，減低深度靜脈血栓，又稱為經濟艙症候群的機會。四、避免穿過高的高跟鞋、翹二郎腿…
http://www.top1health.cn/Article/248/87614
孩子不專心坐立難安，小一新生入學滿月容易出現的4大學習問題！

… ．腳踏車，不需要騎得有多快，只要騎得慢、騎著久，就能慢慢增加肌肉耐力的表現。．游泳，不需要游得有多好，只要能持續游完要求的距離，就能慢慢強化專注力的展現。 **2.家…
http://www.top1health.cn/Article/248/87368
低頭族小心造成脊椎關節退化，出現骨刺、椎間盤突出毛病

…、拉拉筋，減少頸腰部、肩腿部肌肉及神經的壓力，平常多做運動來增加肌肉的彈性和肌耐力，減少肌肉僵硬的機會，進而減少椎間盤退化的發生。最後提醒民眾，如果發現不明原因急性頸椎或下…
http://www.top1health.cn/Article/248/87321
什麼是運動強度、運動劑量？復健醫師：完整運動處方必備7大條件

…60秒，伸展前可以做些主動暖身或被動加熱肌群如熱敷或熱水澡，增加肌肉肌腱單元延展性。開始運動的時間永遠不嫌晚，而訓練也沒有年齡限制，老年人及慢性病患在諮詢過醫師後，一樣可以…
http://www.top1health.cn/Article/306/87125
遠離肌少症怎麼吃？營養師：危肌四服，補充維生素D、優良蛋白質

…搭配有效運動，是預防肌肉流失不可或缺的。運動方面，主要著重在增加肌肉阻抗運動，才能增進肌力與肌耐力；讓我們一起培養良好飲食及運動習慣遠離肌少症。
http://www.top1health.cn/Article/101/87181
預防肌少症4要訣：營養補充、有氧運動、漸進式阻力運動…

隨著台灣邁入高齡化社會，年長者疾病也日益受到重視，其中肌少症(Sarcopenia)就是一個重要的課題。肌肉力量的流失會影響到日常生活，不論是拿東西、上下樓梯或行走，都有可能受到影…
http://www.top1health.cn/Article/248/87123
居家防疫3大NG害肌力流失，骨骼健康拉警報！每周7天行動力養成起跑

…的肌肉質量，相較做肌力訓練效率差。且研究發現，肌力訓練除了能增加肌肉質量外，也能幫助骨骼、環節健康。居家防疫期間，熟齡族行動力養成，除輕度、有氧運動外，更應兼顧肌力訓練，才能有…
http://www.top1health.cn/Article/248/87189

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