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新冠肺炎染疫後突然體重大幅下降爆瘦，出現手部的握力和行走速度都明顯變差，小心可能是「新冠後肌少症」找上門！營養師提醒，注意肌少症5大徵兆，並且要攝取2大營養素，以及透過1分鐘自我檢測，可及早揪出肌少症，並且預防肌少症惡化。

推估台灣約有逾3百萬人有「新冠後肌少症」

根據期刊《Frontiers in Nutrition》於2022年7月所發表的一篇系統性文獻回顧顯示，新冠肺炎確診後發生肌少症( Sarcopenia )機率約48%，如果以目前台灣因新冠疫情確診達7百萬人來看，推估可能有超過3百萬人有「新冠後肌少症」。

肌少症會造成許多不良後果，肌少症不只影響肌肉量的減少及肌肉功能下降，還會造成日後高齡者的身體衰弱、行動不便，並且增加跌倒風險、認知功能障礙等失能問題，嚴重者甚至會造成死亡。尤其，長輩隨著年紀的增長，多多少少都會出現肌肉流失，如果肌少症惡化，一不小心跌倒更是件大事，不僅老人復原得很辛苦，家裡照顧的晚輩也會蠟燭多頭燒！

家中長輩如果出現「鳥仔腳」、「筷子腿」，就要小心肌少症可能已經找上門！

如何知道已經罹患肌少症了？楊婷貽營養師表示，家中長輩如果出現「鳥仔腳」、「筷子腿」，就要小心肌少症可能已經找上門！先來認識肌少症常見5大症狀：

【肌少症常見5大症狀】：

1.上肢肌力不足：

主要是握力下降，例如，罐頭打不開、毛巾擰不乾等。還有重物提不動，都造成生活上的困擾。

2.行走有困難：

大腿肌肉力量明顯不足，甚至走路每秒速度不到1公尺，是肌少症一大警訊。

3.行動不便：

除了行動緩慢，日常從椅子或床上起身很吃力，必須依靠別人攙扶，或是撐扶手才能起來。

4.體重下降：

沒有刻意減重，但是體重不明原因減輕爆瘦，尤其半年體重減輕& gt;5%，就要特別注意。

5.反覆跌倒：

連平地走路都會跌倒，如果1年內連續跌倒4次以上，代表罹患肌少症的風險很高。

1分鐘快速檢測肌少症風險！

雙手環繞小腿，若兩隻手圈起來還有空間，代表肌少症風險高。若剛好圈住，或是稍微有一點吃力，肌少症風險較低，請繼續保持。

預防肌少症就必須從延緩肌肉流失做起，楊婷貽營養師表示，預防肌少症，除了運動外，正確營養補充能讓效果事半功倍。

缺乏維生素Ｄ也被認為與肌少症有關！

原則一：提高蛋白質攝取

建議長者可提高蛋白質攝取至1.5g/kg/d，或是可以用手當比例尺，每餐都要吃到一個手掌大小的蛋白質量才算合格！

另外，可以補充富含白胺酸 (leucine)，例如：肉類、黃豆製品（豆腐、豆漿）、鮮乳等。Leucine被發現可以增加肌肉合成，並改善長者的行動力。

原則二：維生素D要補滿

缺乏維生素D也被認為與肌少症有關！身處在亞熱帶－熱帶國家的我們，太陽根本「唾手可得」，根本不用花錢買補充劑，每天日曬20-30分鐘，就可以獲得到滿滿的維生素D。

不過偶爾還是會出現連續陰雨綿連綿、曬不到太陽的日子，此時也可以透過日曬過的香菇、雞蛋、維生素D強化的牛乳來補充。